“醫生，我嗓子好痛，一上完課聲音就啞了，該怎麼辦？”嗓子痛、聲音嘶啞困擾著不少需要長時間上課的老師。4月16日是世界嗓音日，當天，中山大學附屬第一醫院耳鼻咽喉科專家來到廣東實驗中學，為老師們開講如何護嗓。

　　中山一院耳鼻咽喉科主任雷文斌教授指出，在耳鼻咽喉科門診，存在聲帶息肉、聲帶小結的患者中，有不少人是教師。除了長期需要講話從而造成聲帶損害之外，一些錯誤的用嗓方式也會加重聲帶負擔，想要獲得好的嗓音，日常保護好嗓子、學會正確的呼吸方式和發音方式都很重要。

　　講話沒多久就嗓子疼？

　　可能是音調不合適

　　“上課沒多久就開始嗓子不舒服，用了很多種方法都解決不了問題。”一位剛工作沒多久的郭老師（化名）說。“說話音調太高，語速過快，用這樣的錯誤發音方式，一節課沒過多久可能就會開始嗓子不適。”在和郭老師交談後，雷文斌如是說。用不適合自己的音調說話，會將聲帶扯得很緊，長此以往會讓聲帶負荷過重。

　　除此之外，還有很多錯誤的用聲方式會讓人嗓音受傷。比如呼吸方式錯誤，僅用胸式呼吸而不會使用腹式呼吸，也會致使說話時動力不足；不會使用共鳴腔，也會加重聲帶的負擔；也有部分人說話語速太快，讓聲帶過於疲勞；還有很多人過度用聲，一股腦講很久而不休息，易造成聲帶疲勞。

　　獲得好的嗓音

　　需要訓練呼吸和發音

　　中山一院耳鼻咽喉科鄧潔副主任醫師指出，我們說話時要用適當的響度和令自己舒適的音調，並且要注重停頓和換氣。“對於老師來說，一節課大概40多分鍾，建議講20分鍾左右時就要讓嗓子暫時休息個兩三分鍾，喝水潤潤喉。”

　　除了適度的放松外，日常也可以靠嗓音訓練來減少嗓子的疲勞。嗓音訓練中最主要的是呼吸訓練和發音訓練。

　　呼吸訓練：

　　一、腹式呼吸。兩腳稍分開，與肩同寬，全身放松。深吸一口氣，將肚子鼓起來，呼氣時，肚子向內收。

　　二、吹紙。深吸氣後呼氣，用平穩的氣流將小紙片固定在牆上15秒左右。

　　三、吹水。選擇一個約裝有一半水的水瓶，將吸管插入瓶中，深吸氣後慢慢呼氣，吹出穩定的水泡。

　　四、吹氣球。深吸一口氣後，慢慢地穩定地吐氣，讓氣球慢慢脹大。

　　發音訓練：

　　一、打哈欠嘆息發音。全身放松，嘴張大，打開咽腔，軟?上提，打一個哈欠伴隨嘆息音，再打哈欠發嘆息音後發“h”打頭的音，比如：好、喝。

　　二、脣顫音。也可以理解為“打嘟”，放松自己的脣部，以氣流帶動脣部顫動發音。

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　　日常護嗓這麼做

　　雷文斌指出，護嗓的最好方式還是多喝溫開水，每日要喝夠1500毫昇水，並且要避免頻繁清嗓，充足的水分攝入有助於滋潤聲帶，減輕咽喉乾燥感。不建議喝一些含糖量高的冰飲料。如果存在咽喉疼痛的，也建議少吃西瓜、橙子等含糖量高的水果，可以選擇火龍果、雪梨、枇杷等水果。

　　如果不慎出現嗓子痛、聲嘶癥狀，可以自行用鹽水漱口，或者服用一些含有薄荷、板藍根等成分的咽喉含片。此外，還可以自行購買霧化吸入器，霧化吸入如糖皮質激素類藥物、祛痰藥物等，可控制局部炎癥、消除水腫、改善癥狀。

　　需要注意的是，如果晚上睡覺時咽喉不適的癥狀加重，要警惕是否存在胃食管反流；如果是長期咳嗽達3個月的，則可能存在氣道高反應性，建議及時就醫，避免發展成哮喘。