春季氣候溫和宜人，正是鍛煉身體的好時節。專家提醒，老年人春季鍛煉要從低強度、短時長的鍛煉開始，循序漸進，鍛煉時要量力而行。

“老年人可以根據自己實際所處的環境條件和自身興趣愛好確定運動方式。”北京醫院康復醫學科副主任醫師馬釗說，健步走、跑步、游泳、太極拳、廣場舞和一些球類運動等都是不錯的選擇。也可以不同的運動方式交替進行，兼顧有氧能力、肌肉力量、柔韌性和平衡協調能力的鍛煉。

鍛煉時間上如何安排更合理？專家介紹，世界衛生組織推薦成年人每周應進行至少150分鍾的中等強度運動，比如說，老年人每天鍛煉半小時、每周堅持5天，就是一個較為合理的鍛煉時間安排。

馬釗特別提醒，合適的運動量應該讓人鍛煉後略感疲勞，休息一會兒疲勞感消失，次日晨起沒有明顯疲勞感。年齡越大，鍛煉強度增加的速度越慢。

同時，專家建議，老年人要根據溫度變化、身體狀況和心情靈活調整鍛煉時間和鍛煉強度；鍛煉時要穿著合適的衣服鞋子，選擇合適的鍛煉場地，避免運動損傷和跌倒；鍛煉前要熱身，鍛煉後要有整理運動。

春季氣溫多變，也是疾病多發季節。北京醫院老年醫學科副主任武文斌提醒，老年人在堅持鍛煉的同時，日常生活中也要保證充足的睡眠和充分的營養，增強身體抵抗力。