最近常有家長說：孩子一到晚上就興奮，睡得很晚，有時十一點還沒有睡著；孩子晚上總是張口呼吸，且打呼嚕，睡眠質量比較差；等等這些情況，都讓家長們甚是煩惱。
睡眠問題可不是小事兒，因為睡眠是影響孩子們長高的重要因素，如果睡眠不好就可能會影響長高。
現正值春季長高黃金期，為了讓孩子們能擁有一個優質的睡眠，使得孩子們都能正常長個，我們今天就來聊一聊孩子的睡眠與長個的問題。
睡眠與生長激素
現代醫學認為，孩子長高與腦垂體分泌的生長激素密切相關。研究發現孩子睡著後分泌的生長激素是白天的3倍，因此晚上睡得早睡得好的孩子比睡得晚睡得不好的孩子更可能長得高一些。所以家長們一定不能錯過孩子在夜晚的兩個生長激素分泌高峰期。
注意：生長激素分泌的高峰只有在進入深度睡眠時纔會發生，因此需要孩子們擁有較為充足的睡眠時長和規律的作息，盡量保障孩子在下面兩個時段都處於深度睡眠階段。
生長激素分泌的第一個高峰期是晚上10點-12點。在作息安排上，建議晚上8點開始營造入睡的氛圍，9點多睡著，到了10點孩子們就已進入深度睡眠狀態了。
生長激素分泌的第二個高峰期是早上5點—7點。教育部辦公廳印發的《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》中明確要求：小學生每日睡眠要達到10小時，小學上課時間不早於8點20分，就是要確保孩子們擁有充足的睡眠時間。所以在條件允許的情況下，盡量保障孩子們能睡到7點再起床，避免錯過早晨的生長激素分泌高峰期。
睡眠與中醫心神
中醫學認為，睡眠由心神控制。心神安寧則擁有優質睡眠，若心神不寧則夜寐欠安。哪種情況會導致孩子心神不寧而睡眠不安呢？
01心肝火旺
現正值春季，五行屬木，對應人體的五髒中肝亦屬木，因此春氣通肝。中醫認為春天是肝旺之時。當孩子們出現情緒激動、生氣、發脾氣等情況就會影響肝的疏泄功能，出現肝氣郁結，郁而化熱化火，則會擾及心神，導致孩子睡眠不安穩。除此之外還會出現眼睛乾澀、發紅，晨起有黃眼屎，尿黃，舌邊尖紅等癥狀。
02飲食不節
《黃帝內經》中記載“胃不和則臥不安”。也就是說消化問題很容易影響到孩子的睡眠質量和舒適度。春季正是生長的黃金期，家長們也是想給孩子補充足夠營養，以促進孩子們長個。但是小孩子自身脾胃功能並不強大，如果睡前吃過多零食，或晚飯吃了較多的油炸油膩食物，或吃了很多蛋糕等甜膩食物，還來不及消化，導致食物滯留在胃腸中，郁而化熱，熱擾心神，心神不寧，也使得孩子睡得晚睡得不踏實。除此之外，還會伴有口臭、大便酸臭乾結、睡後大汗、舌苔白厚或黃厚等癥狀。
03他病影響
據臨床觀察發現，影響孩子們睡眠的最大元凶之一則是腺樣體肥大。兒童腺樣體是呼吸道第一道防御門戶。當受到外界病原微生物的侵襲就會引起腺樣體的增殖肥大，若及時合理治療，短暫的肥大則會恢復。但如果反復受到外界刺激的話，腺樣體則會因慢性炎癥刺激而發生持續病理性肥大，長時間消不下去。家長往往多有容貌焦慮，但睡後打呼嚕甚或喘憋引起的睡眠異常，進而影響長個的問題常被忽略。春天作為冬夏兩季的過渡，冷暖空氣交替，早晚溫度低，中午溫度高，兩者相差常有10度之多，另外時不時的“倒春寒”，也使得脾脾不足、抵抗力差的孩子反復感冒，常會誘發或加重腺樣體肥大疾病，導致嚴重睡眠不足。除此之外，還會伴有長期鼻塞、入睡打鼾、夜裡口呼吸、晨起清嗓或咳嗽等癥狀。
津沽小兒推拿調心神
針對睡眠存在問題的孩子，我們要及時合理乾預，減少睡眠對孩子長個的影響。由於腺樣體肥大引起的睡眠障礙原因較為復雜，後續將列專題給有這方面問題的家長做手法推薦以居家防治。針對前兩種情況，家長可采用下列手法進行居家保健，協助醫生進行防治。
1、心肝火旺
清肝經300至500次。
肝經位於食指螺紋面。操作時，以拇指端著力在小兒食指螺紋面，向指尖方向直推以清肝經之熱。
清心經200至300次。
心經位於中指螺紋面。操作時，以拇指端著力在小兒中指螺紋面，向指尖方向直推以清心安神。
按摩脅肋20至50次。
脅肋位於腋下兩脅肋至肚臍兩旁。操作時，用雙手在孩子兩腋下對稱性搓摩到肚臍兩旁，可起到疏肝理氣、消食導滯的作用。
揉小天心100至300次。
小天心位於大、小魚際交接處凹陷中。操作時，將孩子掌心向上，操作者左手固定其餘4指，另一手拇指或中指指腹揉該穴以鎮驚安神。
2.飲食不節
揉板門300-500次。
板門位於手掌大魚際平面。操作時，以拇指按揉該穴以消食導滯。
揉腹3至5分鍾。
操作時，小兒仰臥位，操作者位於其左側，左手虛掌握拳扣於小兒腹部中脘穴處，以腕關節婉轉回旋帶動發力，左手掌沿大魚際、掌根部、小魚際、小指、無名指、中指、食指遠端指間關節、拇指橈側的順序做環轉交替施力按壓循環順時針方向揉動，頻率每分鍾15至30次，以理氣健脾、消食導滯。
清大腸300至500次。
大腸位於食指外側緣，自食指尖至虎口呈一直線。操作時，以一手握住小兒食指以固定，另一手以拇指端由小兒虎口推向食指尖，以清理腸腑積滯。
掐五指節4至5次。
五指節位於掌背五指近側指間關節。操作時，一手握住小兒手部，使其掌面向下，另一手拇指指甲依次掐五指近側指間關節以鎮驚安神。
同時還需合理喂養，科學“春捂”，養成良好的作息習慣，保證孩子們充足的睡眠時長和睡眠質量，讓我們的寶貝們都能在春天裡健康快樂地茁壯成長。
