面對焦慮家長考生怎麼辦

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來源: 科技日報 作者: 編輯:李娜-健康頻道 2024-06-07 10:21:24

內容提要:『我們對孩子沒有要求呀,為什麼他面對考試還是這樣緊張?』『我也不想去想,但就是害怕自己這次參加高考會考得很糟糕,怎麼辦?』

“我們對孩子沒有要求呀,為什麼他面對考試還是這樣緊張?”“我也不想去想,但就是害怕自己這次參加高考會考得很糟糕,怎麼辦?”

日前,一名今年准備參加高考的考生在父母的陪伴下,找到解放軍總醫院海南醫院醫學心理科心理治療師武雅嬌,傾訴近日的焦慮。2024年高考即將來臨,很多學生難免產生緊張焦慮的情緒,具體癥狀表現為難以入睡、不想去學校、害怕考試等。

“以上癥狀是面對壓力,身體出現的正常反應。”武雅嬌說,高考的緊張氛圍和其在考生與考生家長心中的分量,會激發個體應激反應:大腦杏仁核識別危險信號;下丘腦分泌腎上腺素,使血壓昇高、心率和呼吸頻率加快;支氣管舒張,抑制消化功能,增加排汗;皮質醇提昇血糖水平,增加能量供應,以應對遇到的危機事件。

如何緩解軀體緊張?武雅嬌說,激活副交感神經系統可以使心率平穩、血壓降低、呼吸減緩。她建議通過以下幾種方法緩解緊張情緒。一是用鼻子緩慢吸氣,用嘴巴緩慢呼氣,將注意力集中於呼吸本身的感覺上。在進入考場前、考試中、遇到難題時,都可以采用這種方法。二是想象自己正處在一個很安全的空間裡答題,這個空間可以是讓自己覺得安全的任何地方;或者想象一個可以陪伴支持自己的“內在幫助者”,這個幫助者可以是書籍、電視劇、游戲裡的角色,也可以是植物、動物等。三是當陷入擔懮想法中時,告訴自己“我正在陷入窮思竭慮中”,這時候可以看一看周圍,將精力聚焦在自己的視覺、聽覺等,分散注意力。四是身體緊繃時,可以抖抖腿、扭扭腰、搖搖頭,抖動全身,然後深呼吸,放松身體肌肉。同時,考生在緊張時,可以告訴自己“沒關系,我可以緊張,緊張是正常的”。

伴隨孩子高考,父母產生焦慮的原因主要有以下幾點。一是高考激活了父母過去面對重要選擇時的心理創傷記憶;二是父母沒有與孩子進行分離,覺得孩子的前途必須在自己的預設范圍內,不能忍受失控;三是父母不知道如何識別以及處理焦慮。

在這種時候,家長做些什麼可以更好地幫助到考生,同時也讓自己平復情緒呢?武雅嬌建議家長,如果覺察到自己的焦慮情緒,就嘗試接納自己的緊張和不安,減少焦慮情緒傳遞。如果不知道如何處理,可以與信任的人或專業人士進行交談。同時,家長要告訴自己“我的任務不是解決和代替孩子面對焦慮,而是和孩子在一起”。另外,家長還應做到不誇大高考對孩子成長的意義。

同時,武雅嬌提到,安撫是緩解軀體緊張最有效的方式。父母可以經常拍拍孩子、抱抱孩子,握握孩子的手,可以重復對孩子表達“我相信你”“我支持你”。其實,孩子擔懮的不是能力問題,更多的是內心獨自面對的恐懼。這就需要家長的支持,激活孩子的自信心和力量,以穩定他們的內心情緒。

武雅嬌提醒,如果自我調整後仍然出現失眠、心慌氣短、手抖、頭暈頭痛、坐立不安等癥狀,要盡快尋求專業醫生的幫助。軀體紊亂嚴重時,需要在醫生指導下輔助藥物乾預,使身心達到平穩狀態,更好地面對考試。

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