血壓值是醫生診斷疾病、觀察病情變化與判斷治療效果的一項重要內容，但是卻容易受體位、周圍環境及心情等因素的影響。那麼居家自測血壓時如何得到相對准確的血壓值？自測血壓需要注意哪些問題?我們一起來認識、學習一下吧。

　　了解血壓

　　首先，血壓（blood pressure，BP）是指血液在血管內流動時作用於血管壁的側壓力，在不同血管內被分別稱為動脈血壓、毛細血管壓和靜脈血壓。通常我們所說的血壓指的是體循環的動脈血壓。

　　通常測量血壓時，會有一高一低兩個數值，這兩個數值就是收縮壓和舒張壓。其中數值較高的為收縮壓，是心髒收縮時，將血液推送到動脈系統的最高壓力，幫助心髒將氧和營養輸送到身體的各個部分；數值較低的為舒張壓，是心髒舒張時，動脈內的最低壓力，反映心髒舒張期間血液對血管壁產生的側壓力。

　　根據《2019 中國家庭血壓監測指南》，若家庭血壓的平均值≥ 135/85 mmHg，可以確診為高血壓。正常成人安靜狀態下的血壓范圍較穩定，且收縮壓與舒張壓的差值在30至40mmHg的范圍內。收縮壓、舒張壓和脈壓差這三個血壓參數是心血管系統狀態和健康風險的指示器，當這些數值超出正常范圍時，往往與心腦血管疾病的發病緊密相關。因此，在日常生活中，我們應該關注自己的血壓狀況，定期測量血壓並遵醫囑進行相應的調整和治療。

　　血壓測量方法

　　家庭血壓測量（HBPM）也稱為自測血壓，是在居家環境中由受檢者本人或者 他人利用血壓計對受檢者進行血壓測量。HBPM有利於提高高血壓知曉率、診斷准確性、預後判斷准確性和降壓治療達標率，是高血壓治療長期隨訪的優選方法。

　　具體方法：

　　第一步：測量前在座位安靜休息 5 分鍾；

　　第二步：將手臂平放在桌子上，掌心向上；

　　第三步：將臂帶套在被測上臂，松緊度以容納一中指寬為宜，臂帶下邊緣距離肘關節2至3cm；臂帶中心與心髒位置處於同一水平；

　　第四步：按“開始”鍵，測量 2 至3 次，間隔 1分鍾。在此期間應保持安靜，不要說話和活動。

　　測量時間：每日早、晚兩次測量血壓。

　　早：起床後 1 小時 內進行，空腹、服用降壓藥物之前，其間不能劇烈活動；

　　晚：晚飯後、 上床睡覺前進行。

　　尚未診斷高血壓的家庭成員也應在家中定期測量血壓，每年至少測量 1 次。建議不要1天內頻繁測量血壓，以免引起自身緊張或者焦慮，導致測量數值不准。

　　注意事項

　　1.體位的選擇：正規測量血壓的體位應該是坐著。坐著和躺著測量時對收縮壓（高壓）的影響不大，但坐著測量時舒張壓（低壓）常常比躺著測量時偏高。

　　2.左右上肢的選擇：有人認為測血壓必須選擇右側上肢，這是沒有科學依據的。健康成年人雙側上肢之間的血壓測量值可以有所差異，可能左側高於右側，也可能右側高於左側，但多數人兩側上臂的血壓相差不多，其差值一般不超過 10 毫米汞柱。

　　3.血壓計擺放位置：有人認為測血壓時血壓計應該處於心髒相同水平，這也是沒有科學依據的。捆綁袖帶一側的上臂位置可對血壓測量結果產生影響，而血壓計擺放位置高一些或低一些不會影響血壓讀數，所以測血壓時不必刻意調整血壓計擺放的高低。

　　護理箴言

　　《中國高血壓防治指南（2023年）》指出影響我國人群高血壓的重要因素包括高鈉低鉀膳食、超重和肥胖、社會心理因素等。所以可以從以下幾點進行調理：

　　1. 飲食

　　（1）清淡為主。世界衛生組織推薦每天5克食鹽攝入量標准（1啤酒蓋）；

　　（2）多食新鮮的水果蔬菜；

　　（3）適當增加含鉀豐富的食物攝入，比如含鉀豐富的豆類(黃豆),蔬菜（菠菜、土豆、山藥、萵苣），水果（橙子、香蕉）。

　　2. 起居

　　每天進行適當的運動，比如慢跑、練習健身氣功八段錦等。

　　3. 情志

　　穩定心態，保持輕松愉悅的心情。

　　讓我們關注自身血壓，居家定期測量血壓，對高血壓早發現、早就醫、早治療，提高生命質量！