開學後，不少家長發現自家寶貝身高體重都增加了。身高增加了皆大歡喜，但是體重增加有些家長就著急了！今天，北京市疾病預防控制中心的專家就分享下如何讓孩子保持健康體重、遠離肥胖的秘籍！

孩子假期長胖多半是這仨原因

暑期相對比較長，孩子身高、體重的增加是生長發育的正常現象；另有部分同學因假期“放飛自我”三餐不規律，且吃零食、冰淇淋及喝含糖飲料的機會明顯增多；此外，孩子們在暑假看電視、玩手機和電腦等的時間也明顯增加，導致靜坐時間長，加之天氣炎熱，運動時間和強度都減少了很多。

幫孩子甩肉健康飲食很重要

幫孩子把超標的體重降下來，嚴格控制一日三餐，定時定量，不吃零食和夜宵，偶爾吃零食也應以低糖、低脂肪的水果為主。每天吃早餐，避免中午因飢餓而食用過多食物。

日常烹調時多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。引導孩子用小號餐具進餐，每餐細嚼慢咽，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽。可以先盛少量食物，更不要強迫孩子把碗裡的飯菜吃光。

孩子的每日食譜裡，至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧。此外，每天都要吃深綠色的葉菜，中餐、晚餐分別至少應有2種蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。

高質量的蛋白質必不可少，孩子需攝取適量的魚禽、蛋類、瘦肉及奶制品。同時少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。

盡量減少在外就餐，多在家營造健康的就餐氛圍。吃飯時不要讓孩子看電視、玩手機等電子設備。

減少靜坐視屏時間不超2小時

疾控專家建議，減重要從孩子每天的行為習慣抓起。比如，家長可以引導孩子養成每日晨起量體重的習慣，每周進行一次體重評價。家長要做孩子的好朋友，和孩子一起制訂減重計劃、共同努力。

在購買食物時要看營養標簽，至少要看能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈉這些項目，以便控制孩子一天中各種營養成分的總攝入量。不能一味遷就孩子的口味，盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物。

增加戶外活動時間。以動制靜，鼓勵以步行代替私家車、以家務代替看電視等，減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好；每天應累計至少60分鍾中高強度的身體活動，如快走、慢跑、游泳、跳繩及球類運動等；每周至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質增強型活動。

維持適宜的睡眠時間。6-12歲兒童，每天9-12個小時的睡眠。13-17歲青少年，每天8-10 個小時的睡眠。

需要提醒注意的是，家長不要盲目跟著廣告為孩子選食品，更不要盲目選擇減肥產品。