當深夜的聚會與追劇成為一些人現代生活的常態，你每一次的“再熬一會兒”，可能都在讓身體裡最沈默的器官——肝髒，默默透支。這遠不止是第二天的疲憊那麼簡單。大連市公共衛生臨床中心中醫科主任、主任醫師李薇提醒，從中醫“起居有常”的古老智慧到現代醫學研究，規律睡眠是護肝的關鍵，並為此提供了一份實用的“護肝”攻略。

　　熬夜拉響全身警報：亞健康與疾病風險的隱形推手

　　熬夜通常指因事由通宵或至深夜仍強忍困意不睡。作為現代生活中一種常見現象，熬夜是一種危害健康的不良習慣，長期如此會損害身體機能，甚至誘發多種疾病。李薇強調，中醫養生的精髓在於“食飲有節，起居有常，和於術數，不妄勞作”，提倡“日出而作，日落而息”，這實則是人類長期適應自然環境的體現。現代醫學也指出，青少年睡眠時間不宜少於8小時，成人及老年人則應以7至8小時為宜。這是因為人體腎上腺皮質激素與生長激素均在夜間睡眠時分泌：前者於黎明前分泌，能促進糖類代謝與肌肉發育；後者在入睡後生成，既可推動青少年生長發育，也有助於延緩中老年衰老。晚上10時至凌晨6時被視為最佳睡眠時段，而熬夜會阻礙人體經絡氣血運行，導致陰陽失衡、五髒六腑受損。長期睡眠不足易使人陷入亞健康狀態，大幅增加各類疾病的發生風險。不僅如此，長期熬夜還會擾亂人體生物鍾，不僅會引起疲勞和注意力渙散，還會降低免疫力，提昇患心血管疾病、糖尿病、肥胖及內分泌失調的幾率，並對皮膚、情緒和大腦功能產生消極影響。因此，保持規律作息與充足睡眠，是維系整體健康的重要基礎。

　　丑時深睡養肝血：中醫解讀“肝血銀行”的透支危機

　　根據中醫經絡理論，經絡之氣在丑時（凌晨1:00-3:00）流注肝經，此時肝經最為旺盛，人應進入熟睡狀態，這也是睡眠的黃金時段。中醫認為，肝開竅於目，主藏血與疏泄，具有貯藏和調節血液的功能。肝經能調節全身氣血，推動血液運行，使其調和順暢——陳舊血液需代謝更新，新鮮血液需生成補充，這一代謝過程多在肝經最旺的丑時完成。此時人體氣血匯集於肝，正是肝髒進行修復、增強其解毒排毒能力的關鍵時刻。《素問·五髒生成》有言：“故人臥血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”肝髒常在深夜進行排毒與自我修復，若丑時未眠，肝髒便無法完成新陳代謝；熬夜迫使肝髒持續“加班”，自我修復受阻，得不到應有的休息。因此李薇建議，每日23時前入睡，以保證肝髒獲得充分休養，從而吸收更多氣血與營養。長期熬夜必然損傷肝髒，導致肝功能下降，加重原有病情。同時，經常熬夜會降低人體免疫力，使身體進入亞健康狀態，出現倦怠乏力、眼睛乾澀、頭暈煩躁等癥狀，久而久之將引發多種疾病。

　　“夜貓子”自救指南：三步重建規律作息

　　李薇指出，認識到熬夜的危害只是第一步，關鍵在於改變生活習慣。她建議從以下幾個方面入手，逐步調整作息：一是穩定作息，校准生物鍾。盡量每天在同一時間睡覺和起床，即使在周末也應保持規律作息。這樣有助於穩定生物鍾，讓身體逐漸適應健康的睡眠節律。二是營造睡前“放松時段”。睡前一小時盡量避免使用手機、電腦等電子產品。可以調暗室內燈光，聽一些舒緩的音樂或閱讀幾頁輕松的書籍，幫助身心逐漸進入放松狀態，為入睡做准備。三是減輕晚間身體負擔。下午和晚上應盡量避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料。晚餐也不宜過飽，以減輕腸胃負擔，避免影響睡眠質量。這些方法簡單易行，堅持實踐，有助於逐步改善睡眠習慣，讓身體在夜間得到充分修復。