食欲改變、失眠、嗜睡……科學研究表明，這些表現可能都是你的情緒在“呼救”。

　　5月25日是全國大中學生心理健康日。世界衛生組織和聯合國兒童基金會數據顯示，全球范圍10至19歲的兒童和青少年中，大約每7人就有1人會出現心理健康問題，其中最常見的是焦慮、抑郁和行為障礙。

　　專家提示，青少年及其家庭應及時捕捉不良情緒信號，以科學乾預守護心理健康。

　　青少年更易“情緒化”有其原因

　　敏感易怒、離經叛道、沈默寡言……許多家長疑惑，怎麼進入青春期的孩子，突然“變了一個人”？

　　“青少年時期，大腦會經歷‘施工’的關鍵階段。”北京協和醫院心理醫學科副主任醫師段艷平說，這一時期，掌管情緒的邊緣系統發育迅速，而負責理性思考的前額葉皮層卻尚未成熟，加之體內激素水平的劇烈變化，讓青少年更容易衝動與情緒化。

　　孩子情緒問題，既不能“冷處理”，也不應過度反應。專家建議，家長可以邀請孩子說出自己想法和情緒，只傾聽不評判，同時通過運動、曬太陽、陪孩子做喜歡的事等方式，減輕孩子情緒問題。

　　以科學方法應對考試壓力

　　專家在臨床中發現，大中學生往往在考試前，會出現緊張、焦慮等情況。

　　“需要區分適度緊張和過度焦慮。”首都醫科大學附屬北京安定醫院心理治療師徐高陽介紹，適度緊張能夠促使學生認真復習，不乾擾睡眠、飲食和社交；過度焦慮則會明顯打亂正常功能，出現持續入睡困難、早醒、食欲驟變、無法集中精力復習等情況，甚至回避上學、拒絕談論考試相關話題，出現“考不好未來就沒希望了”等災難化思維。

　　專家提示，出現焦慮不用怕，可以運用一系列科學方法。如采用番茄工作法、任務清單法、優先級劃分等方法，提昇掌控感。同時，出現緊張、煩躁、大腦空白等情況時，可通過478呼吸法、漸進式肌肉放松法快速緩解，同時保持規律作息和適度運動，為備考儲備充足精力。

　　“核心是將龐大、模糊的復習任務，轉化為具體、可執行的小步驟，減少畏難情緒。”徐高陽說，家長要有意識地減少對學習的直接乾預，為孩子騰出心理空間。用“我相信你已經盡力了”“累了就歇會兒”替代催促，用默默准備的熱飲、安靜的學習環境替代過度關注。

　　需要注意的是，如果青少年出現連續兩周以上，每天大多數時間的情緒低落、興趣下降、乏力、食欲不振或食欲亢進、失眠或睡眠過多等情況，或焦慮情緒在考試結束後仍持續超過兩周，嚴重影響日常生活，且常規減壓方式無效，則需警惕發展為焦慮癥、抑郁癥，需要及時尋求專業乾預。認知行為治療、正念練習、繪畫治療、音樂治療等方式，都能幫助青少年改善情緒。

　　及時調節保持心理健康

　　“心理治療就是聊聊天，沒必要浪費時間”——許多人有這樣的誤解。

　　“心理治療是治療抑郁癥、焦慮癥、心理創傷等問題的重要手段，通過系統挖掘情緒背後的認知偏差、行為模式或深層衝突，可以顯著改善癥狀並降低復發風險。”北京安定醫院心理治療師劉旭說。

　　但同時，專家表示，情緒波動不等於心理疾病。壓力、焦慮、低落、疲憊，都是人體正常的心理應激反應。

　　“累了可以休息、難過可以釋放、有壓力可以傾訴，讓情緒自然流動起來，就會減少心理問題發生。”北京兒童醫院順義婦兒醫院精神心理中心主管護師高佳佳說，要減少對未發生事情的過度擔懮，減少對已發生事情的反復遺憾，把注意力放在當下吃飯、休息、工作、陪伴上。

　　5月25日也被很多人解釋為“我愛我”。北京兒童醫院順義婦兒醫院精神心理中心副主任醫師姜濤說，心理健康不是“永遠開心、毫無煩惱”，適度關注、擁有穩定自我調節能力，是擁有良好心理狀態的關鍵。