|
改變飲食習慣採用低脂高纖維的飲食———食用穀類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。一項研究發現，採取這種飲食的女性，其動情激素有不同的代謝途徑。大多數動情激素皆由糞便排出，僅留下少數動情激素於血液循環中，這表示乳房將受到較少的刺激。
經常按摩乳房輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液塗在乳房上，沿着乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓，然後用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適症有極大的好處。
穿穩固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經更進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑的運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
吃點避孕藥避孕藥中含有動情激素，不同的避孕藥含量不同，當你的乳房發生腫脹不適時，可適當吃點動情激素含量低的避孕藥，這可有效改善乳房內的纖維及囊腫性的狀況，消除不適感。
不吃鹹辣食物高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。
試用熱敷熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果採用冷、熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。
攝取維他命飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂及維他命B族的食物。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸（來自食物）轉化爲Y－亞麻油酸的能力，而其促成前列腺素E形成，進而抑制催乳激素的產生。
保持平靜心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾Y－亞麻油酸的轉化作用。
遠離咖啡咖啡因是否導致乳房不適，目前尚未證實，但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性症狀的女性，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶，以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
切忌濫用藥有的女士一發生乳房脹痛，便胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥，這是相當錯誤和危險的，因爲乳房脹痛是不能使用局部性的類固醇消炎劑。此時，你可採用冷敷法，將手浸入冷水中，然後罩住乳房，可以獲得緩解。
|
