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運動可以減肥，於是不管男女老幼，只要對自己的身材不滿，馬山就會投入到運動中去，不論是跑步、游泳，還是瑜伽、跳舞。北京師範大學體育與運動學院趙紀生副教授提醒：由於造成人體肥胖的原因不同，肥胖類型也不同，所以運動減肥不可盲目，要因人而異。
趙紀生副教授介紹，瞭解自己的肥胖類型，是制訂運動減肥計劃、達到最佳減肥效果的先決條件。因爲，按照脂肪在身體不同部位的分佈，肥胖可以分爲蘋果型肥胖和梨型肥胖兩種。蘋果型肥胖的人脂肪主要堆積在腹部，其突出表現就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是這種類型。而梨型肥胖則主要表現爲臀部和大腿的肥胖，尤其是生產後的女性容易產生。
蘋果型肥胖的人，其肥胖原因主要是營養過剩，缺乏運動。針對他們，首要的是加強運動鍛鍊。長時間持續的有氧運動，如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等，都比較適合。每次運動時間不低於1小時，要注意保證運動沒有間斷，這樣纔能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。同時，運動方式及運動強度也很有講究，應以有氧代謝爲主，在運動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，運動過後感覺全身輕鬆、精力充沛，就是最適合的運動。
梨型肥胖除了生理上的原因，還有病理上的原因。因此，要先去醫院檢查肥胖是否由病理引起的，只有排除了病理的原因，才能自己進行運動減肥。生理原因造成的梨型肥胖者運動量和運動強度要小一些。
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