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新春長假剛過，人們又要開始一年的打拼。在上班路上，你是否在候車時匆忙在路邊小攤解決早飯甚至不吃早飯，而在乘車時有讀書看報，或者打盹、小睡的習慣呢？空軍總醫院門診保健室主治醫師劉萍提醒上班族，這些看似“分秒必爭”的壞習慣有損健康。
不在車上看書
現象：上下班路上人擠車多，公交車難免經常踩剎車，車廂晃動比較頻繁，在這種狀態下讀書看報是典型的不健康用眼行爲。同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時間，其實是在浪費視力。時間長了就會導致眼疲勞、頭昏腦漲。
原因：眼睛能看清遠近不同物體，是由於眼睛睫狀肌的調節。在看距離相對固定的物體時，人眼睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對穩定，眼睛也不容易感到疲勞。如果物體總是處於晃動狀態，眼睛爲了看清目標物體，睫狀肌就要被迫不停地進行調節，因而極易導致眼疲勞，暈車、頭昏也是必然的。因此，在你漫長的上下班路途中，還是不要過度用眼，這樣既護眼又防竊。
建議：有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實這樣做更不健康。此時不妨做做眼保健操，即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進眼睛周圍血液循環，幫助眼睛緩解疲勞狀態的作用。如果疲勞感嚴重，應該及時去醫院就醫，滴眼液應在醫生建議下使用。
不在車上睡覺
現象：有些年輕人住處離單位很遠，爲了不遲到就要早起，但是經常性的加班和聚餐、聚會又無法做到早睡，缺覺自然是在所難免的，所以在城鐵上就常常能看到利用上班路上補覺的人。這樣坐着睡覺不但越睡越累、腰痠腿疼，還會影響頸椎健康，吹了涼風還可能導致面癱。
原因：睡眠分爲淺睡眠和深睡眠兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。只有在睡眠中經歷了深睡眠過程後，人的疲勞纔會消除。但在車上補覺很容易受到噪音、光線、車體晃動等因素的干擾，難以進入深睡眠狀態。同時，在車上耷拉着腦袋睡覺易使一側脖子疲勞而落枕，長此以往還損害頸椎健康。而車門開關和換氣風扇吹來的涼風，還容易使人着涼感冒，個別人甚至可能導致面癱。
建議：堅持良好的作息時間，早睡早起，少開“夜車”，保證夜晚的睡眠時間。如果夜間睡眠不足7小時，白天午休的時間小睡一會兒也有助於體力的恢復，但是不要伏案休息，可買個旅行睡枕靠在脖子上小憩。
不吃路邊早點
現象：很多人上班前來不及在家消消停停地吃頓營養早餐，在車站候車時遇到賣雞蛋灌餅、煎餅果子的路邊早點攤，就匆匆忙忙幾口吞嚥下去，算是順手解決了早餐問題。如果天天吃這樣的食品，營養搭配的平衡無法保證，食品衛生也有隱患。
原因：路邊車輛來往密集，汽車廢氣和灰塵大，痰液等有害垃圾也多。如果站在馬路邊吃東西，既吃進去食物，也吞進了粉塵，還吸入了廢氣和有害細菌。另外，冬天就着涼氣匆忙進食，還容易引發腸道不適，導致腹痛和腹瀉的發生。
建議：吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應該在室內。從營養均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐還要注意補充一些早餐沒有攝入的營養成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。
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