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健身似乎已融入到都市白領的日常生活中。但我們會看到很多健身者一邊打手機一邊運動，或者經常聽到“爲減肥而戰”的宣言。從嚴格意義上說，健身房裏80%左右的人都是“僞健身者”，放寬點也在50%以上。他們的主要問題是不知道自己所做的運動是鍛鍊什麼的，也不知道爲什麼做這個運動，他們鍛鍊更多是爲了好看，或是出一身汗。
據澳大利亞新南威爾士傷害危險研究中心最近列出的運動傷害名單，其中指出大部分參與運動的人都有過運動傷害，而主要的原因是大部分人在健身運動中根本就沒有把全部精力集中在鍛鍊上，而是想着其他不相干的事情。而運動中最忌諱的就是不集中精力，不能全身心地投入進去，這些人被稱爲“僞健身者”。
研究中心的這個調查顯示，“僞健身者”中的一半都受過傷，並有逐年增加的趨勢，尤其這兩三年增長了大約三成。臨牀發現，因運動而受傷的患者，以30歲左右的女性居多，可能正是因爲“僞健身”的理念佔據了她們的全部腦海，反而不能全身心地投入到健康合理的運動中來。
“僞健身”帶來10種運動傷害
1 瑜伽
火爆的瑜伽其魅力是不言而喻的，不論是明星還是普通老百姓，都癡迷於瑜伽這項“安靜”的運動。但是，如果不能用正確的練習方法而只顧着跟別人做，這帶來的運動傷害是無法估量的。
瑜伽有很多派別，每一派的側重點是不同的。應針對自己身體的狀況找到適合的派別來練習瑜伽，而且要注意呼吸、冥想和動作配合，不要做出超過身體負荷的動作，以免拉傷身體。
容易受傷部位：大腿、髖關節、膝關節、背肌。
建議：
1.注意運動中的呼氣、吸氣，還要注意與運動配合。
2.如果飲食是葷的，要在飯後三個半小時內不要做瑜伽，如果是素食，要控制在三小時內。
3.瑜伽的派別衆多，要選擇適合自己的練習，不要隨便混合做。
2 游泳
很多人在游泳前會忽視熱身活動，這將對身體產生潛在性傷害。游泳是一種能活動全身的運動，通過游泳可以使全身運動系統和內臟系統都得到鍛鍊。
容易受傷部位：肩膀和背部的肌肉。
建議：
1.游泳前一定要做好充分的熱身。因爲游泳會鍛鍊到全身的肌肉，如果沒做好熱身活動，就很容易拉傷或抽筋。
2.遊自由式，髖關節要放鬆。
3.蛙式，蹬腿的角度不要過大過度張開，頭不要總保持擡起狀態。
4.蝶式，肢體和背部的伸展幅度不要過大，以免肩部或腰背部肌肉拉傷。
5.在換氣時，擡頭動作不要太猛，以免肩背部或頸部肌肉拉傷。
3 器械運動
健身房裏的器械區基本被男士們霸佔着，多數女性認爲器械運動會鍛煉出大塊肌肉，但這並不是男士的專利，如果女士想擁有理想的身材，更應該練習器械運動。男士多練習胸大肌的上部，女士則多練習胸大肌的下部，有助於胸部的提升。
做器械運動，飯量即使和平時一樣多，也可減體重，還可保持身體正常姿勢，且強有力的肌肉還可保護骨骼。不正確的鍛鍊姿勢，不但不能達到有效的鍛鍊目的，還容易導致肌肉拉傷。
容易受傷部位：肩關節、腕關節、膝關節。
建議：
1.請一個好的教練，掌握各種器械的正確操作方法及練習的正確姿勢和鍛鍊部位，因爲正確的姿勢才能鍛鍊到相應的肌肉。
2.找到自己應該強化的肌肉，知道怎樣做好這些動作。
3.注意飲食營養，做到飲食多樣和均衡。
4 羽毛球
網球的火熱似曾轉移了羽毛球的熱度。但羽毛球更容易普及，它對身體的靈活性、柔韌性、協調性要求也非常高，在救球、殺球的時候很容易發生腰扭傷、肩背拉傷、踝關節扭傷等。
容易受傷部位：腰部、肩背部、踝關節。
建議：
1.救球時要小心腳踝，避免受傷。
2.打球前尋找適合的場地並迅速熟悉場地，以免移動時受傷。
3.易受傷的部位應該加強防護措施，以免傷痛反覆發作以至加劇。
5 慢跑
據瞭解，慢跑是今年美國健康協會指定的年度健身計劃之一的項目，因其適合生活在都市中的人士，不論是在路上還是在跑步機上跑，如果能養成習慣，對於提高體能與健康都是不錯的選擇。
容易受傷部位：髖關節、膝關節、踝關節、大腿或小腿肌肉。
建議：
1.不能因速度慢而忽略慢跑對於足部重複而有規律的衝擊力，因此你一定要做好熱身活動，只要憑藉良好的運動習慣就不會造成肌腱韌帶受傷。
2.合腳的跑鞋，並定期更換，跑時間長了，鞋子的減震力會下降。
3.確定距離和速度應該循序漸進，慢跑中宜保持穩定的步頻，沒有一定的基礎，不要突然加速或過多增加跑步距離。
6 健美操
此項運動也應注重熱身。運動中要集中精力，規範地做好每一個動作。運動後全身還要充分放鬆。另外需要注意的是，下肢和脊椎有傷痛，如患有腰椎間盤突出症、髕骨軟骨病、踝關節扭傷等急慢性損傷的人都不適合做健美操。
容易受傷部位：膝關節、踝關節、足弓、足跟。
建議：
1.注意心率不要超過個人的適宜有氧心率。(公式：220-年齡×0.85)
2.避免急速的震動，注意節奏適中。
3.運動結束後要做伸展運動，以減少乳酸堆積、肌肉疼痛。
7 自行車
不論是戶外普通自行車還是健身房裏的功率自行車，它都是以下肢爲主的運動，既可以增強股四頭肌的力量，還能減緩膝關節的負擔。
容易受傷部位：會陰部、腰部、足底跖間肌。
建議：
1.要經常檢查自行車的車況，車身、剎車、把手、車鈴等是否完好，以免出現意外。
2.一定要穿上合適的鞋子和襪子，才能減輕腳踏板給腳的衝擊力。
3.每天騎30分鐘，能增強你的心血管功能，每天騎45分鐘以上，有助於加速體內脂肪燃燒。
4.不建議長年累月的練習自行車，這對膝關節傷害比較大。
8 網球
網球似乎是富人的運動，穿着漂亮，瀟灑而輕鬆。其實，真正打起網球來，一點也不輕鬆。來回跑跳、左右揮拍擊球，運動量很大，對心肺功能要求也相當高。
容易受傷部位：肘關節、肩關節、踝關節、背肌。
建議：
1.打網球容易出現網球肘，因爲經常反拍用力，形成勞損。所以，臂力不足的人，可用雙手打反拍球，可以減少網球肘。
2.腳踝也是網球運動中容易受傷的部位，凡是曾經受過腳踝傷的人，打網球時，最好先對腳踝關節進行彈性繃帶包紮，或使用護踝等護具。
3.量力而爲，不要爲了得分，做出超過身體負荷的動作，肢體出現痠痛時，應該適當休息。
9 登山
現在有很多人喜歡登山，但登山的運動量比較大，對於整個下肢的肌肉和關節以及心肺功能都是一種很好的鍛鍊，如果登山途中不休息就很容易產生疲勞。
容易傷害部位：膝關節、心肌。
建議：
1.不要穿新鞋或是借來的鞋登山，最好穿舊的運動鞋。
2.登山不怕速度慢，要時時留意自己的腳下，尤其是下雨過後要避免溼滑而發生運動傷害。
3.要注意選擇適合自己的速度，間歇行進，以保持體力。
4.爲了更好發揮登山給我們帶來的健身效應，可以使用越野手杖，這既增加了上肢的參與，加大耗熱量，又減少了登山對膝關節的磨損。
10 保齡球
保齡球是個看上去既休閒又輕鬆的運動，其實鍛鍊到的部位還挺多的。從手持球、跨步、擺臂、擲球，每個動作也都有可能受傷。
容易受傷部位：手腕、肩、大腿肌、膝關節、手指。
建議：
1.選擇適合自己力量的球和合腳的鞋。
2.初學者打球局數以不超過3局爲宜。
3.打保齡球的過程中不要嬉戲，這樣很容易發生意外。
4.保齡球對腰腹和下背部的肌肉力量要求比較高，平時多練習這部分肌肉，以防受傷。
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