夏季天氣炎熱，如果在室外進行有氧運動，需要警惕有損健康的“熱病”。爲了能最大限度地實施訓練計劃，又保證安全，需注意以下幾個方面：
自身機體的適應。身體對高溫的適應過程需14天左右。利用兩星期時間，在高溫熱浪中配合一些輕量或適量的鍛鍊，生理上會慢慢地適應高溫環境。
掌握病發症狀。“熱病”一般包括熱驚厥、熱衰竭或中暑。表現症狀有頭痛、嘔吐、眩暈、視覺模糊、虛弱、出汗過多或無汗等。如果身體出現以上任何一種症狀，應立即轉移到陰涼地方或看醫生。
改變訓練時間。鍛鍊避開中午的高溫，可選擇在涼爽的早晨或晚上進行鍛鍊。
生病時不要鍛鍊。避免嘔吐、發燒、眩暈或腹瀉時在高溫中鍛鍊。另外，失眠也會使身體對高溫更敏感。
冬季保持身體健康。在寒冷季節保持身體健康有利於更快地適應不斷上升的溫度和溼度。健康狀態使血流量增大，當體內溫度隨着運動升高時，身體的散熱反應更爲敏感。
補充足夠的水分是關鍵。鍛鍊中或鍛鍊後補充足夠的水分是減少患“熱病”的關鍵。
正確着裝。運動時最好穿利於溼氣散發的由質輕、透氣性強的布料製成的寬鬆衣服，避免選用會引起體內溫度急劇上升的橡膠、塑膠或化纖製成的衣物。
降低訓練強度和時間。適應高溫過程開始時，要降低訓練強度和時間。 |
