健康專題：你每天需要攝取多少熱量？-健康之家-北方網

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關鍵詞:

熱量能量人體熱量大卡千卡

　　熱能又稱熱量、能量等，它是生命的能源。人的每天勞務活動、體育運動、上課學習和從事其他一切活動，以及人體維持正常體溫、各種生理活動都要消耗能量。就像蒸汽機需要燒煤、內燃機需要用汽油、電動機需要用電一樣。熱能的需要量指的是維持身體正常生理功能及日常活動所需的能量,如低於這個數量,將對身體產生不良影響。

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人體所需熱能的來源

　　熱能的需要量指的是維持身體正常生理功能及日常活動所需的能量,如低於這個數量,將對身體產生不良影響。人體的熱能來源於每天所吃的食物，但食物中不是所有營養素都能產生熱能的，只有碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養素會產生熱能>>>更多

每克碳水化合物在體內氧化產生的熱能爲

16.74千焦耳

(4千卡)

每克脂肪在體內氧化產生的熱能爲

37.66千焦耳

(9千卡)

每克蛋白質在體內氧化產生的熱能爲

16.74千焦耳

(4千卡)

解碼卡路里

解碼一：什麼是卡路里？

　　食物熱能傳統上以卡路里計量，1卡路里即1克水要上升1攝氏度所需熱能。

解碼二：卡路里來自哪裏？

　　卡路里來源於碳水化合物、蛋白質和脂肪。脂肪釋放的能量多。

解碼三：卡路里如何被消耗？

　　基本新陳代謝消耗掉60%～75%，另外10%用於消化，運動消耗20%～30%。

解碼四：應攝入多少卡路里？

　　成年健康女性每天需攝取1800-1900卡路里，男性需1980-2340卡路里。

解碼五：想減肥怎樣計算卡路里

　　將體重(斤)乘以10、11或12(10表示新陳代謝速度較慢，11中等，12較快)。

解碼六：什麼是負卡路里食物？

　　那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物爲負卡路里食物。

熱量的用途

　　1.維持身體的基礎代謝(Basal Metabolism)。例如維持我們呼吸、消化、營養吸收以及體內其他組織的活動。

　　2.我們的活動需要熱量，如每天的步行、站立、坐、跑步等，簡單說，就是每一個動作都需要熱量。活動量高的人所需要的熱量較高。

　　3.熱量爲生長所需要，所以發育中的兒童，青少年、孕婦及哺乳期的婦女，所需要的熱量較多。

　根據體重算出每天所需熱量的範圍
　熱量a=體重(千克)x22
　熱量b=體重(千克)x33
* 人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間

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　　計算你每天大致要消耗的熱量值
　【男】：66+[13.7x體重(千克)]+[5x身高
　(釐米)]-6.8x年齡
　【女】：65+[9.6x體重(千克)]+[1.7x身高
　(釐米)]-4.7x年齡

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　根據每個人的體重和勞動強度來衡量
【非體力勞動】：25千卡x體重(公斤)
【稍耗體力工作】：30千卡x體重(公斤)
【純體力工作】：35千卡x體重(公斤)

小編示範：體重（55千克）x22=1210
　　　　　體重（55千克）x33=1815
小編每天所需熱量在1210~1815之間。

　小編示範：65+[9.6x體重(55千克)]+[1.7x身高
　(166釐米)]-4.7x29=738.9
　小編每天消耗的熱量爲738.9。

小編示範：25千卡x55（公斤）=1375
小編每天所需熱量爲1375。

人體所需熱量的計算方法

親愛的朋友，來算算你每天所需要的能量吧，以後的進食要合理規範了^_^

食物熱量參考表

水果類食品所含的能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
獼猴桃	56/83
桃(黃桃)	54/93
葡萄(巨峯)	50/84
櫻桃	46/80
菠蘿	41/68

蔬菜類食品所含的能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
竹筍(白筍,幹)	196/64
土豆	76/94
胡蘿蔔(黃)	43/97
菠菜	24/89
菜花	24/82

五穀類豆類食品所含能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
黑芝麻	531/100
燕麥片	367/100
小米	358/100
黑米	333/100
香大米	346/100

蛋類食品所含的能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
雞蛋(白皮)	138/87
鴨蛋	180/87
鵝蛋	196/87
松花蛋(鴨)	171/90
鵪鶉蛋	160/86

肉類食品所含的能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
豬肉(肥)	816/100
豬排骨	278/72
驢肉(熟)	251/100
午餐肉	229/100
牛舌	196/100

水產類食品所含的能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
乾貝	264/100
海蔘	262/93
蝦皮	153/100
鯉魚	109/54
河蟹	103/42

奶類食品所含的能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
牛奶	54/100
煉乳(罐頭,甜)	332/100
果料酸奶	67/100
奶油	720/100
黃油	892/100

油脂類食品所含的能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
豆油	899/100
花生油	899/100
豬油	897/100
牛油	835/100
羊油	824/100

糕點小吃類食品熱量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
曲奇	546/100
麻花	524/100
月餅(奶油果餡)	441/100
麪包	312/100
炸糕	280/100

糖類食品所含的能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
巧克力	586/100
奶糖	407/100
冰糖	397/100
紅糖	229/100
蜂蜜	321/100

飲料類食品所含的能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
紅茶	294/100
杏仁露	46/100
二鍋頭(58度)	352/100
紅葡萄酒(16度)	91/100
6度特製啤酒	35/100

菌藻類食品所含的能量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
口蘑	242/100
香菇(幹)	211/95
黑木耳	205/100
金針菇	21/100
海帶	17/100

其他類食品所含的熱量...[詳細]
食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)	食品名稱	熱量(大卡)/可食部分(克)
芝麻醬	618/100	胡椒粉	357/100
豆瓣醬	178/100	味精	268/100
醋	130/100	糖蒜	114/74
醬油	71/100	榨菜	29/100
芥末	476/100	醬黃瓜	24/100

健康提示

　　能量攝入過剩，則會在體內貯存起來。人體內能量的貯存形式是脂肪，脂肪在體內的異常堆積，會導致肥胖和機體不必要的負擔，並可成爲心血管疾病、某些癌症、糖尿病等退行性疾病的危險因素。
　　人體每日攝入的能量不足，機體會運用自身儲備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動的能量需要。人長期處於飢餓狀態，在一定時期內機體會出現基礎代謝降低、體力活動減少和體重下降以減少能量的消耗，使機體產生對於能量攝入的適應狀態>>>更多

專題編輯：李娜

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