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孕期氣短在孕婦中很常見。隨着孕期的進展,許多孕婦都會有氣短的經歷。甚至可能在孕早期就已經感到氣短了,不過,可能還不會覺得這是氣短,而是更加意識到自己需要呼吸氧氣。那麼,準媽媽們應如何預防孕期氣短的現象發生呢?
首先讓我們來了解一下孕期氣短是怎麼樣產生的?懷孕期間,你需要呼吸更多的氧氣,你的身體會進行相應的調節,以滿足你對氧氣的需求。孕期荷爾蒙的增加,尤其是孕酮(也稱“黃體酮”)的增加,可以直接影響你的肺,並刺激你腦部的呼吸中樞。在懷孕期間,你每分鐘呼吸的次數並沒有怎麼改變,但是你每次吸入的空氣量會明顯增加很多,從而造成氣短。在懷孕後期,由於增大的子宮對膈膜產生壓力,你會感到呼吸更加費力了,氣短現象更加明顯,尤其是如果胎兒胎位比較高,或者你懷的是多胞胎。在臨產前的幾個星期,特別是如果這是你的第一胎,你可能會感到氣短的症狀有所減緩。這時候,有些孕婦會有一種輕鬆感——一種胎兒下降的感覺,這多半是因爲胎兒進入了骨盆。
那麼,如何預防孕期氣短?下面爲大家簡單介紹一下。
保證健康、均衡的飲食,要給寶寶提供所有必需的營養,同時,要避免在孕期增重過多。別吃太多高脂肪、高鹽和高糖的食物,因爲這類食物會增加體重,並使你喘不過氣來的現象更嚴重。每天多喝水,並減少攝入咖啡因和其他導致你更尿頻的飲料,以免脫水。
多吃富含鐵的食物,如瘦肉、深綠色蔬菜和深色水果,並確保你攝入了充足的維生素C,以幫助你吸收食物中的鐵。如果吃過多的深色外殼的豆類,如紅腰果或花斑豆,可能反而會影響到你身體從其他食物中吸收鐵的能力,所以,要適度食用,特別是如果你是素食者,並把這類食物作爲蛋白質來源的話。
如果你覺得自己貧血,或者發現很難吃下以上那些食物,可以試試多種維生素補充劑或液體鐵補充劑(在服用補充劑之前要向醫生進行諮詢),以提高你所需的鐵水平和其他營養物質含量。
運動的時候要當心,不要讓自己累得喘不過氣來,以至於頭暈眼花。一定要讓健身教練知道你懷孕了,或者最好只參加特別爲準媽媽辦的健身課程。在購物、佈置家裏或做家務時多請人幫忙,這樣你就不會爲不必要的事情而透支體力了。
以上就是爲準媽媽們介紹的在孕期如何預防氣短現象發生,準媽媽們爲了保護自己的寶寶一定要注意嘍!在飲食、生活、運動方面等都要時刻注意。
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