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懷孕期間準媽媽比平時更容易感到疲勞,所以每天的睡眠要充足,時間可以因人而異,最好是晚上感到睏倦時就入睡,早晨睡到自然醒來。對於平時晚睡晚起的準媽媽來說,每晚12點之前一定要睡了,這樣早晨可以在8點左右起牀,尤其是在孕早期有晨嘔反應的準媽媽,一定要早點睡,讓自己睡足。
在條件許可的情況下,準媽媽白天最好能午睡片刻。很多準媽媽在孕初期睡眠較好,但隨着胎齡的增加,胎兒體積變大,以及準媽媽腹部的逐漸隆起,準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢,睡眠的質量就開始打折扣了。除此之外還有一些影響準媽媽睡眠質量的因素:
1)尿頻。由於懷孕,準媽媽的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨着胎兒的生長,準媽媽的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。所以,準媽媽的小便次數有所增多,不可避免的會影響準媽媽的睡眠。
2)腿抽筋、後背痛。這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3)心率加快。孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
4)呼吸短促。由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因爲體內需氧量的增加,促使準媽媽不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便祕。大多數準媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便祕。
6)孕期夢多。很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大。不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。
綜上所述,得知了影響準媽媽在孕期睡眠質量不好的因素。那麼可以針對一些因素,合理休息,改善生活習慣,保持良好心態。儘量提高自身的睡眠質量。
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