防止便祕的方法都有什麼?便祕雖然不是很嚴重的疾病，然而給人們帶來諸多不便，甚至潛藏某些嚴重疾病。預防措施的關鍵是多飲水份，養成及時排便的習慣，並注意食用含纖維素多的食物，如新鮮水果，蔬菜和各種雜等。所以預防是關鍵，下面我們就來給大家介紹預防便祕的方法。防止便祕的方法都有什麼?
1、防止便祕調整膳食結構
飲食：只有足夠的量纔夠刺激胃腸蠕動，大便正常交通和排出體外。特別是早餐吃早飯後，因爲可能造成胃結腸反射，有利排便運動。
飲食質量：主食不要太細細緻，要注意多吃全麥穀物和穀物。由於粗雜糧，雜糧消化後的殘渣，可以增加對腸道刺激排泄的糞便。此外，應多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜，芹菜，正常人每千克體重需要90至100毫克的纖維素維持正常排便。
足夠的水在腸道：水分相對減少，大便乾燥，引起便祕。喝足夠的水，使腸道得到充足的水分有利於腸內容物通過。
2、形成一個良好的排便習慣
排便制定規則，不要延遲。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可以使排便反射減弱，導致便祕。往往容易便祕，必須注意的便是安排在一個合理的時間，養成良好的排便習慣。
有一個良好的排便習慣，建議每天早上去廁所蹲了5分鐘，經過一段時間，建立正常的排便習慣。由於結腸運動具有一定的規律性，上午後，仰臥到站立，結腸發生體位性反射，推動糞便進入直腸，引起排便反射。
3、防止便祕積極鍛鍊身體
走路，跑步，深呼吸，氣功，太極拳，使背部和腿部以及體力勞動，可導致胃腸道活動的加強，增加食慾，隔膜，腹部肌肉，肛門肌肉運動，改善排便，防止便祕。
腹部按摩也可以防止便祕，從右下腹開始，左，下順時針按摩，每天2～3，每次10～20戒指。
4、防止便祕及時治療相關疾病
疾病的治療對預防便祕有一定作用。如過敏性結腸炎，結腸憩室炎，結腸癌，結腸狹窄;甲狀腺功能減退，糖尿病;子宮肌瘤;鉛，汞和其他重金屬中毒。
防止便祕的方法都有什麼?上述就是專家爲我們大家介紹的防止便祕的方法，便祕患者必須在日常生活中加強便祕的預防和治療。如果已經患了便祕的症狀，建議到醫院接受檢查和治療。
