健康飲食防便祕有哪些？

　　糞便主要是由食物消化後構成的，因此通過合理調整飲食結構便可達到預防便祕的效果。下面小編就跟大家分享一下平日飲食需注意的地方吧：

　　一，要注意飲食品質。主食不要太過精細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因爲粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因爲纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利於排便。

　　二，要注意每日食物的攝入量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因爲早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

　　三，要飲用足量的水。特別是對於腸蠕動頻率降低的老年人，腸道中的水分相對減少，糞便乾燥導致大便祕結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。尤其是在早飯前或起牀後喝一杯水有良好的通便作用。

　　此外養成良好的排便習慣，適量的運動等也是預防便祕的關鍵。

　　天津肛腸醫院專家提醒，任何疾病都要做到早預防、早發現、早治療，纔是維護健康之根本。