你知道如何快速運動瘦臀部

　　你知道如何快速運動瘦臀部。臀部大是一種美麗，可是太大太肥，有影響美觀的效果。想要快速瘦臀部的方法有哪些呢？我們該如何瘦臀部呢，美麗的臀部塑造法在這裏變得容易了，我們真的是找到了一些巧妙的方法，快速又實際療效好，真的是方便。快來看小編的介紹：

　　快速運動法一：仰臥慢蹬車

　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿擡起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，擡左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反覆旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。訓練次數：做2到3組，每組10到20次。

　　快速運動法二：爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。

　　快速運動法三：推牆

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆*近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　快速運動法四：立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　　快速運動法五：坐式V字形膝舉

　　選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。訓練次數：做3組，每組10到30次。

　　你知道如何快速運動瘦臀部。小編簡介的這些快速瘦臀部方法，好好做的話可以幫助到您的，瘦身的最顯著地方就是瘦臀部，我們真的可以做到美麗人的一員。如果您還有其他的疑問，就快速的諮詢我們的專家吧，小編的介紹只是片面的，我們應該詳細的瞭解更深入的知識，爲我們的美麗健康負起責任。

　　【編輯：李紅】