產後瘦身減肥的方法介紹

　　產後瘦身減肥的方法介紹。正常的情況下，懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生後，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失，所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重“減肥”。但是之後呢，如果還是繼續肥胖，那就要注意下了。下面介紹的就是一些減肥瘦身的方法。

　　新媽媽在產後早早的節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產後運動可以在產後7天開始(剖腹產後10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3-10分鐘。

　　1.儘早開始注意飲食

　　應該在懷孕後就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品，。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶製品，要比懷孕前多一半左右，而米麪類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

　　2.循序漸進

　　不要企圖產後“馬上”恢復體形，如前面所述，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳餵養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束後逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期後控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什麼方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態。

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些症狀在產後往往不會馬上出現，而常常在10年以後逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因爲產後過早的參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。

　　產後瘦身減肥的方法介紹。看了上邊的介紹，知道了吧。產後是不能急於減肥瘦身的，小編的給您說的注意飲食和循序漸進的增加運動量的方法是可以採納的。產後媽媽一定要注意自己的身材哦！如需更詳細的解答，就在線聯繫專家，爲您全程服務！

　　【編輯：李紅】