入冬以來,退休教師肖大媽4歲的小孫女每天早晨都比奶奶起牀早,她總是嘴裏叫着“懶蟲”把奶奶堵在被窩裏。肖大媽的兒子不明白:老人怎麼變懶了?但專家認爲,老年人冬天堅持靜多於動,有益健康。
我國傳統中醫養生理論認爲,冬季是陰氣盛極、萬物收藏之季,自然界生物處於冬眠狀態,以待來年春天的生機。《黃帝內經》寫道:“冬三月,此謂閉藏”,“早臥晚起,必待日光”,“使志若伏若匿”,“此冬氣之應,養藏之道也”。總的意思是說,人要懂得順應自然的規律,冬季正是人體休養的好時節,人們應當注意保存陽氣,養精蓄銳。
72歲的張炳中是河北省一位從醫35年的老中醫,他在與石家莊市星光老年之家的老年朋友們座談時說,冬季起居,應該與太陽同步,早睡遲起,避寒就暖,才能不擾動人體內閉藏的陽氣。老年人氣血虛衰,冬季鍛鍊,絕不可提倡“聞雞起舞”。
氣象專家郭迎春建議,老年人冬天堅持鍛鍊,一定要選擇適宜的天氣條件,遇到大風、大霧、雨雪、寒潮天氣,不宜作戶外活動。一般來說,在冬季冷高壓影響下,早晨空氣中往往滯留着沒有向大氣上層擴散的有害污染物質,在這樣的空氣中運動有害無益。他建議老年人清晨應在室內稍作運動,千萬不要爲別人稱讚“幾年如一日”而勉強爲之,待風和日暖之時,再到戶外曬曬太陽散散步,做一些緩慢柔和的活動。
張炳中用切身體會告訴老年朋友,冬令時節,老年人的情志貴在保持清靜安泰的狀況,外不使形體疲勞,內沒有不穩定情緒侵擾。要做到這一點,就要根據自己的體質、愛好、需要,增加一些室內休閒活動,可在家中養鳥、養魚、養花,用以賞心悅目;或練習書法、繪畫、棋藝等。總之要選擇安靜閒逸的娛樂休閒方式,參加任何一項活動,都要適度,有所節制,切莫過量過分。既不要給自己安排緊張集中的家務勞動,也不要超負荷玩樂,因爲身體疲勞時抵抗力就會降低。
此外,寒冷可能直接誘發老年人各種疾病的復發或加重,冬季裏腦中風、冠心病、急慢性支氣管炎的發病率均比其他季節高。老年人抗寒能力差,所以早晚氣溫低的情況下儘量不要外出,如一定要外出則要格外注意保暖。
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