一項新的研究認爲，中年人每週進行有規律地運動不僅有助於保持體重、維護心臟健康，而且還能減少老年後患老年癡呆症的危險，尤其是對那些易患這種病的高危人羣效果更好。著名頸椎病專家賴在文教授對記者說，在他接診的頸椎病人當中，40歲左右患者人數過半，一套頸椎自我康復操成爲居家鍛鍊的首選。
1、頭前屈：頭向前伸並前屈，雙目視地。閉口，使下額儘量緊貼前胸。再還原。反覆若干次。動作要緩慢，不可過猛地低頭。
2、頭後仰：頭向後仰，雙目視天，使前額儘量保持在最高的位置上，稍停再還原。反覆若干次。後仰時以感到頸部微微有酸脹感時再還原。
3、頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2-3米遠處，使頸部儘量駁斥伸長姿勢，感到頸部有拉伸感，還原。
4、頭右前伸：同上，向右伸。
5、頸右後上方旋轉：頭頸儘量向右後上方旋轉，雙目視右後上方天空，並稍向右上方伸展頸部，還原。宜緩緩旋轉。
6、頸左後上方旋轉：同上，方向相反。
7、下額畫圓：頭頸向前伸出，然後向下畫圓弧收回。這個動作是以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動。向上畫，再反方向畫，多做幾次，然後可將頭頸向左側或右側的前方，以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動。
8、頭左右屈：頭部向左右側屈伸，儘可能使頸部得到充分伸拉。 |
