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春節期間的長假給了我們一個徹底休息放鬆的時間,和親朋好友相聚一堂享受節日的氣氛,可是這一個長假後仍然要回到工作崗位,很多上班族卻收不回來心,不想上班,無法進入正常的工作狀態,害怕重新面對巨大的工作壓力,出現注意力不集中、焦慮或失眠等“節後綜合徵”的典型表現。
天津醫科大學第二醫院神經內科杜豔芬主任介紹,放假時間越長,這種焦慮也就越明顯;所處的工作環境壓力越大,上班的恐懼心理也就表現突出。這是因爲長時間的身心輕鬆,突然緊張起來投入到有壓力的工作,心理上的落差較大,會有一段時間的不適應,但這都屬於人正常的心理反應,不必反應過度,過於緊張。一般來講3到5天,正常人羣就會調節好心態,進入正常的工作軌道。
主要症狀
睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間,這樣就打亂了人體正常生物鐘,結果“睡眠紊亂”就會找上門。由於身體上沒有得到真正的放鬆休息,投入工作後感到上班犯困,總是睡不醒。
對症處方:儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節進入工作時間就要保證生活規律,儘量休息,以睡補睡,睡眠是舒緩疲憊的最好辦法,白天在工作時可以喝點茶、咖啡提神,中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。也可藉助物理按摩來縮短恢復時間,做水療SPA等也可舒緩身體的疲倦程度。
恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因爲在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。例如某國企工作的孫先生,這個假期選擇了回老家,近日纔回到廣州。“在老家呆了一週,日子過得輕鬆安逸,不用想着工作,沒有壓力。”假期結束的前兩天,孫先生就開始焦慮了。他說,一想到又要開始工作就覺得很煩躁。
對症處方:上班族要消除長假後的節後綜合徵主要是通過自我調整來完成。對孫先生出現的狀況,首先告誡自己要儘快適應工作節奏,其次是回憶以前每天做的事情,幫助自己儘快找回工作狀態。制定一個近期內的工作計劃安排表,按照表上的計劃來按部就班地工作,這樣就可以幫助自己儘量在最短時間內適應工作節奏,還可在醫生的指導下服用百優解等藥物,改善情緒,消除對上班的恐懼。
神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易引起神經性厭食。
對症處方:對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。
節後三到五天這幾天可以作爲緩衝期,讓自己早起早睡,調節好生物鐘,飲食以清淡爲主,可以做些放鬆訓練,睡前喝杯熱牛奶,這些都有助於緩解焦慮。如果焦慮、抑鬱的時間超過七天,就要引起重視,特別對於本身有精神基礎病史的人羣,要及時就診,正規治療,因爲長假裏生活不規律,情緒的波動,往往會誘發各種精神疾病的發作。
一年之際在於春,但願上班族能進行積極自我的心理調節,儘快從節日的氛圍中走出來,收拾心情,全身心地投入到工作中去。
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