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下面介紹一下調節治療便祕的一些基本方法:
①早睡早起。宜在結腸高動力期(早晨起牀後或早餐後)起牀,隨着人由平臥轉變爲起立活動,會發生直立反射,易出現便意。
②芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利於排便。
③有便意就排。有便意時就抽空去廁所,不要忍着不解,讓大便返回乙狀結腸形成便祕。
④多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排泄。
⑤多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。
⑥選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁促進腸道蠕動,使糞便易於排出。
⑦選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可幫助排泄。
⑧蹲便時集中注意力。看書、讀報等,不利於大便時排便反射的持續進行。
⑨每天要有充分的飲水量,至少8~10杯。晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動,起到軟化糞便的作用
⑩忌用強類調味品及飲料,如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
希望大家能夠對於怎樣防止便祕的方法稍作了解。
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