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得了便祕應該採取哪些相應的對策?下面簡單的介紹一下:
1.飲食中必須有適量的纖維素。
2.每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個。
3.主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。
4.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水,以助潤腸通便。
5.進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等,都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。
6.每晚睡前按摩腹部,養成定時排便的習慣。
7.保持心情舒暢,生活要有規律。
希望能夠給更多便祕患者帶來幫助。
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