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隨着醫學科技的發展,大家已經知曉了菸草中各種有害物質對人體的損害。現在,吸菸能引起很多種癌症疾病已成爲全世界大多數人的共識。同時,吸菸也是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一,吸菸還容易引發心腦血管病和心臟性猝死,與胃部疾病同樣密切相關,甚至對口腔產生多種損害。如今,在全社會的積極努力與健康專家的極力呼籲下,很多人已經成功戒菸,或者已經加入了戒菸的大軍。戒菸者普遍認爲,只要戒了煙,健康也會隨着吸菸的停止而立刻到來。海河醫院呼吸科醫生史麗霞提醒戒菸者們:吸菸所導致的各種危害不會立刻消失,很多吸菸時遺留的症狀,需要經過數年纔會有明顯的好轉,呼吸系統與消化系統的損害都會存留很長一段時間。而且,煙齡越長,恢復身體損害的時間也越長。由此可見,停止吸菸只不過是“健康之旅”的第一站,還需在一段時期內通過醫生指導和建議來進行各種補救措施,來加速遺留在體內的毒素的排除。
1.定期體檢。40-50歲的菸民,近3年內最好每年做一次胸片檢查,有較長吸菸史(包括大量吸入“二手菸”)的人羣,最好同時做肺功能的監測,抽血腫瘤檢驗。這樣更易早期發現疾病隱患,並及時治療。
2.堅持室外有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地加強身體新陳代謝。每日1次,每次持續20~30分鐘,使呼吸加深加快、血液循環活躍,如在空氣清新的地方慢跑、快步走、爬山、跳健身操等,以促進新陳代謝,加速煙毒排泄。
3.常吃鮮魚。鮮魚能有效遏制因煙毒所致的支氣管炎、肺炎及呼吸道阻塞。魚類富含不飽和脂肪酸,同時可補充和增加白細胞表面磷脂的吸收,減少肺組織炎症介質和腫瘤壞死因子的產生,從而達到保護肺組織的目的。每週吃2—3次的魚即可起到對肺的保護作用。
4.多吃新鮮蔬果。新鮮的蔬果富含維生素,其中,維生素C可保護心臟和血管,增強抗煙毒能力和組織修復能力,幫助肝臟解除煙毒;維生素B2能夠分解焦油裏的苯並芘有害物;而果蔬中的纖維素可將分解物排出體外。因此,吸菸者應多吃些富含維生素B2的食物如蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、全麥等,以及菠菜、韭菜、白菜、蘋果、梨等新鮮的蔬菜和水果。
5.美國一項調查報告指出:堅果和粗糧等食物,可使吸菸者肺癌的發病率降低大約20%。他們發現是由於這些食物使得血液裏維生素E含量增高從而使得肺癌的比例下降。每天吃乾果的量以自己的手抓一小把爲適宜,粗糧一天吃一頓即可。
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