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對於男人來說,雙腿有力、行動如風是基本的健康形象,他們簡直想不到雙腿還會有什麼健康隱患。我們運用“X光”透視發現,有些不經意行為帶來了意想不到的後果,總的來說男人有5大行為不利腿部健康。如果他也有以下這些問題,現在就開始用我們提供的簡單有效的方法幫助他保養吧。
他總喜歡舉杯暢飲!
X光透析:長期大量飲酒會增加血液的黏稠度,並引起雙腿微循環不暢,從而對股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉產生極大危害。
改善“腿”動力
適度甩腿一側手臂輕靠牆體,對側的腿以胯部為軸輕輕甩動,5次後換另一條腿做同樣動作,早中晚三次,可以讓受阻的微循環重新通暢起來,還可以在一定程度上降低血液黏稠度。
紅茶代酒研究發現,英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健,這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有著密不可分的關系。因為紅茶含有豐富的錳元素,對雙腿微循環,以及骨骼強健度有著不錯的提昇作用。
他不願穿太多衣服!
X光透析:如果降溫時沒有及時增添衣物,下肢著涼就會導致血液循環變得緩慢,自我“保溫”能力下降,造成鈣質大量流失,不但股骨頭會很“受傷”,還增加了骨質疏松的幾率。
改善“腿”動力
輕揉雙腿把按摩膏均勻涂在腿上,將雙掌心搓熱,從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位,這樣就可以改善血液循環,激活細胞新陳代謝、舒筋活絡,雙腿自我發熱系統就此被開啟。
吃“鎂”食補鈣時別忘了補鎂,當攝入的鈣與鎂的比例為2 :1時,鈣元素最利於吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧,其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。
他喜歡翹著二郎腿!
X光透析:腿部長期受到外力的壓迫,腿神經就會變得“遲鈍”,而且身體循環在人體的下肢受阻,營養也無法很好地流通到股骨頭。
改善“腿”動力
啞鈴弓步上身直立,腿部最大限度地深蹲,雙手各握一只啞鈴順勢側平舉,堅持15秒後雙腿緩緩恢復直立狀態,雙手在體前靠攏。請注意整個過程並不是在用小腿的力量,而是借助大腿肌肉的伸縮能力來完成。每次做2 ? 3組,每組12 ? 15次即可。這樣在雙腿蹲起的過程中,激活受壓迫的腿神經,幫助雙腿健康。
別光腳穿鞋保護雙腿,鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋,雙足在鞋內無法得到固定保護作用,走路時會有很多重量分給雙腿,增加各個關節磨損。而且,最好選擇有彈力氣囊的鞋,有助於足底均勻受力,在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。
分時增強腿能力
除了改善不良的生活習慣,提昇腿部的適應能力同樣非常重要,在早中晚三個時段分別做點功課吧——
清晨:鬧鍾響起,先別急著立即起床,先做5分鍾的放松屈膝運動,讓雙腿經過一晚上的休息後進入一種“工作預熱”狀態,避免忽然有所動作對雙腿的磨損,將傷害降至最低。
中午:午餐過後,最好在公司的活動區域慢走,要放慢每一個關節伸縮的動作,讓踝關節、膝關節、髖關節都得到充分的拉伸與舒展,增加其耐磨損力。夜晚:在看電視時做5分鍾的仰臥起坐,在此過程中雙腿成伸直狀態,讓腰部力量帶動雙腿肌肉活動,舒筋活絡,效果不錯!
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