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天津肛腸醫院專家介紹,便祕是多種疾病的一種症狀,而不是一種病。對不同的病人來說,便祕有不同的含義。常見症狀是排便次數明顯減少,每2~3天或更長時間一次,無規律,糞質乾硬,常伴有排便困難感的病理現象。
便祕吃什麼好?天津南開區肛腸醫院
(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力,使腸胃蠕動有力量。蛋白質纔是防治便祕的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內菌羣,抑制腐敗細菌的繁殖,使腸內環境乾淨。
(2)“體積素”富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利於糞便排出。要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米麪,注意谷豆混着吃,營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
(3)“潤滑素”爲了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每週吃一次紅燒肉,並搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜餚。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升,起牀後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐後也不要立即喝水。
此外,多運動能促進胃腸蠕動,可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動,促使排便、通便。便祕雖然不會直接致命,但它是引起很多大病的間接原因,研究表明,乳腺惡變的間接原因是便祕;便祕也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。不只是老年人高發便祕,現在兒童青少年便祕的也很多。便祕還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以要重視防範便祕帶給我們的困擾。
天津南開區肛腸醫院教你如何預防便祕?
1、早睡早起:宜在結腸高動力期(早晨起牀後或早餐後)起牀,隨着人由平臥轉變爲起立活動,會發生直立反射,易出現便意;
2、蹲便時集中注意力:看書、讀報等,不利於大便時排便反射的持續進行;
3、有便意就排:有便意時就抽空去廁所,不要忍着不解,讓大便返回乙狀結腸形成便祕;
4、選用富含粗纖維的食物:如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁促進腸道蠕動,使糞便易於排出;
5、多吃產氣的食物:如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便;
6、多選用潤腸通便的食物:如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排泄;
天津南開區肛腸醫院專家提醒,任何疾病都要做到早預防、早發現、早治療,纔是維護健康之根本。如果您還有其他疑問,可直接向我們的專家解憂諮詢!請點擊“網上在線諮詢專家”,更方便更優惠!健康諮詢熱線。
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