預防便祕小知識你知道麼？你曾經便祕過麼，預防便祕的小知識你知道多少？便祕之後你是怎麼做的，雖然這只是一些小小的知識，但是我們掌握了對我們的身體都是有好處的，下面就看看預防便祕的知識吧。

　　專家介紹：便祕雖然是小病，但它的危害很大。長期便祕會影響脾胃的運行，造成大腸的傳導失常，產生大量毒素堆積，會繼發腸胃不適、口臭、色斑等其他症狀。而且還能引起其它肛腸疾病的發生，因此預防便祕是防止得其它肛腸疾病好方法。

　　我院專家介紹如何預防便祕：

　　一、適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便祕。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便祕患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。每天早上起牀後，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進便意。上班坐辦公桌，可趁機做些伸展體操；回家洗澡時，可在浴缸內做1～2分鐘的左右扭腰；睡覺前，則可平躺於地板上，做些仰臥起坐、擡身挺腰、屈膝壓腹的運動。

　　二、養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起牀後喝杯水就能刺激腸胃蠕動；但若要趕着上班或只有晚上才能放鬆，亦可另排飲水及如廁時間。另外，邊上廁所邊看書報、有便意時還硬憋的壞習慣也要改掉。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　三、生活規律：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上牀的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

　　四、按摩運動：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰痠背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便，其方法是將雙手摩擦生熱，伸入衣服內，以肚臍爲中心，兩手掌輕輕壓揉腹部，依順時鐘畫圓一百下。

　　五、飲食方面：飲食要清淡，水應該要多喝，白開水最好，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養胃的茉莉花茶。

　　溫馨提示：您如果想了解痔瘡、便血、便祕、肛瘻等肛腸疾病治防治的相關知識，可以直接登入醫院的官方網站或點擊在線醫生諮詢。