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導讀:生活節奏的加快,壓力的增加,以及不良的生活習慣,這些都成了白領的"家常便飯"便祕怎麼辦,隨之而來的就是身體出先的透支。現在有許多女性都被便祕困擾,別看它不是什麼大病,但由它可能會引起身體許多的不良反映,那麼,便祕怎麼調理在生活中的調理?
便祕怎麼調理在生活中的調理?
1,飲食中必須有適量的纖維素,每天要吃一定量的蔬菜或水果,早晚空腹食蘋果1個,或每餐前食香蕉1-3個,主食不要過於精細,要適當吃粗糧,要每晚喝用紅薯、大棗、蜂蜜煮成的稀飯1碗。
2,晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
3,生活要有規律,尤其要養成定時排便的習慣,通常以早晨起牀後排便比較適宜。保持心情舒暢,避免憂思與惱怒。
4、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉。做抑臥屈腿,深蹲起立,散步,打太極拳,騎自行車以及加強腹式呼吸等,均有助促進排便。
5,每晚臥牀按摩腹部,方法:平臥雙手相疊,由俞突沿正中線推至恥骨聯合36次,然後分別以左右手掌按壓腹部,以臍爲中心,順、逆時針方向做同心圓揉按各36圈。
6,體弱、氣血不足或久服瀉藥所致的大便乾燥或排便困難者宜服用中藥治療。注意不要長期服用果導片,也不要依賴於開塞露。
便祕產生的原因很多,主要有:
一、生活:工作緊張,環境改變,使排便習慣和規律被破壞;
二、濫用瀉藥:依賴藥物排便而形成惡性循環,導致腸蠕動無力和腸道乾燥;
三、食物結構不合理:高能量、高營養、高吸收物質攝入過多,粗纖維食物攝入過少,導致排便次數減少或無規律;肛周疾病,直腸腫瘤,結腸過長等疾病也可導致便祕。
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