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便祕的預防方法介紹。眼下夏末秋初,忽冷忽熱的天氣,會造成人身體機能的混亂,給人們的生活帶來了不少麻煩,尤其是這樣的天氣最容易患上肛腸疾病,尤其是便祕,便祕長時間不治療只會加重病情,而且會造成其他的危害,那麼我們在日常生活中該怎麼預防便祕呢?我們來看看下面的文章吧。
便祕的預防方法
1.便祕的日常預防:因爲糞便主要是由食物消化後構成的,所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質,主食不要太精過細,要注意吃些粗糧和雜糧,因爲粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸管的刺激量,利於大便運行。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它們都有良好的通便作用。
2養成良好的排便習慣:每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便祕,所以不要人爲地控制排便感。對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。
3積極鍛鍊身體:活動、活動,大便自通。散步、跑步,作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉腰擡腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力,預防便祕。經常勞動的農村老年人很少便祕,而懶於活動,養尊處優的城市老年人便祕者較多,說明了這個道理。
4及時治療有關疾病:有關疾病的治療對預防大便祕結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫留、結腸狹窄;甲狀腺功能低下糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
5女性預防便祕:爲了預防便祕的發生,婦女在平時應注意合理進食,減少脂肪攝入量,多吃新鮮蔬菜水果等粗纖維較多的食物。每晚睡覺前,最好能揉腹10—15分鐘,以刺激腸道蠕動。每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水,能較有效地促進腸道蠕動,有助於排便。蜂蜜、芝麻、大棗等對婦女來說,不僅有滋補、美容的功能,還能起到潤。
便祕的預防方法介紹。專家說,便祕也不是一個小問題,我們要認真的對待,保護好自己的身體纔是最重要的。
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