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秋高氣爽,正是騎自行車減肥的好時節。當然,騎車減肥也是要掌握正確的方法纔能有效果的。具體應該怎麼做?小編告訴你!
秋天自行車減肥完全攻略
1、適合持續進行
剛開始騎自行車強度不需要太大,不然會讓身體過於疲憊,肌肉酸痛,影響接下來的鍛煉,還會附帶著影響減肥的效果和減肥的持續性,每天增加一定騎車的時間即可。
自行車如果騎得太劇烈的話,會大量出汗,這個時候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了,是達不到減肥的效果的。
2、避免一邊騎車一邊說話
這樣不但會加速流失掉身體的能量,還會降低運動的效果,導致呼吸的不順暢,容易讓身體感到疲勞。
3、適合空腹進行
不僅要在騎車的過程中保持空腹,在騎車的過程中補充水分也是非常重要的,每隔15分鍾就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水,還能夠給自己補充能量,讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進行下去。
4、騎車速度和卡路裡的燃燒
用自己喜歡的速度騎自行車會讓脂肪燃燒得更加充分。同時因為騎自行車是有氧運動,最好能夠保證每天能進行半小時到1小時的強度,纔能達到更好的減肥效果。
騎自行車注意事項
騎自行車減肥頭部要保持向前望,視線放在前面3到5米的位置,上身稍微放松向前傾。微微彎曲自己的手臂,盡量不要太用力。車座的高度要稍微低於手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時候,要有意識地收緊腳踝。
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