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導語:吃什麼治便祕 效果不錯?專家介紹,“便祕發生率很高,在自然人羣中達到5%.它有兩個年齡高峯:30~40歲人羣以及60~70歲人羣。”老人腸道鬆弛、膀胱肌肉乏力,發生便祕或還“情有可原”;但中壯年多發者卻往往是因爲不重視排便甚至壓抑“便意”所導致。
“工作忙忍着不上廁所?久而久之身體就真的習慣且不想上廁所了。”他表示,人體“出”和“進”同等重要,一旦形成頑固性便祕人體難以忍受,不少患者甚至發展成抑鬱症甚至選擇自殺。
“改善飲食結構、培養’便意‘、上廁所時集中精力不分心看書看報,中壯年人羣能有效避免某些人爲因素帶來的便祕。”他提醒。
遠離便祕要這樣吃
1.以五穀雜糧和根莖類爲主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯,若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好;要吃麪包、麪條時,宜選擇全麥製品。另外,番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
2.多以豆類取代肉類以豆類及其製品(如豆腐)取代肉類,可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效,而豆漿與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。
3. 常吃乳製品牛奶是天然的緩瀉劑,便祕患者若在睡前飲用150~200CC牛奶,次晨就易產生便意。另外,也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌,調整腸胃機能。
4. 研究發現,膳食纖維具有良好的改善便祕的作用,其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素),基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質素)等,這些纖維素能使大便變稀、變軟,同時還能使腸道活動功能增強,促進腸道蠕動,增加排便功能。
5. 補充足夠水分這是解除便祕的重要方法,建議每天至少要喝1700CC的水,夏天甚至要喝到2500~3000CC。而且,最好每天一起牀就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝溫開水),以促進便意。不愛喝白開水的人,也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代,因爲它們會利尿且抑制腸道蠕動。若實在受不了白開水,不妨改喝營養的胡蘿蔔蜂蠟汁、和腸道保養和順暢的的花草茶、梅子汁及小麥草汁。
6.規律的飲食生活除了要均衡攝取以上食物外,如果想要維持排便系統規律運作,還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜,以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏。
7.海帶:取海帶60克,將其浸泡後煮熟,加調味品適量,頓服,每日1劑。
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