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導語:便祕吃什麼水果好有效果?“便祕了,多吃菜。”連最不關心健康知識的人可能也知道這一點。但事實上,很多常年吃素的人也很容易便祕,原因是,光有粗纖維是遠遠不夠的,那便祕吃什麼好?便祕了應該保證充足的蛋白質和水分,適當的油脂肉類,再加上運動,五大要素綜合作用,纔能有效治療便祕。
便祕吃什麼水果好有效果?
(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力,使腸胃蠕動有力量。蛋白質纔是防治便祕的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內菌羣,抑制腐敗細菌的繁殖,使腸內環境乾淨。
(2)“體積素”富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利於糞便排出。要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米麪,注意谷豆混着吃,營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
(3)“潤滑素”爲了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每週吃一次紅燒肉,並搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜餚。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升,起牀後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐後也不要立即喝水。
此外,多運動能促進胃腸蠕動,可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動,促使排便、通便。便祕雖然不會直接致命,但它是引起很多大病的間接原因,研究表明,乳腺惡變的間接原因是便祕;便祕也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。不只是老年人高發便祕,現在兒童青少年便祕的也很多。便祕還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以要重視防範便祕帶給我們的困擾。
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