便祕是常見的不良症狀，便祕的表面現象爲排便少、排便難、大便硬，實質上便祕的危害非常大。便祕，不僅會引起排泄時的生理痛苦，還會直接危害到身體健康，是誘發心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一。便祕者，糞便在腸道滯留時間長，糞便中的毒素、水分被腸道吸收，所以排便時，糞便小、硬，排的時候困難，長期便祕者多伴有口臭、色斑等，而且還容易形成習慣性便祕
清早喝水：早上起牀後，喝下2杯清水(約500毫升)。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。
吃蘋果：實驗證明，蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱爲果膠的水溶性纖維，這種物質有很強的持水能力，能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。果膠大多聚集在皮內，以及果肉和皮相連的部分。因此便祕時，不妨吃不削皮的蘋果。
多喝酸奶：制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應每天都應喝上一杯酸奶。市場上也有專門加強乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料，此類食品促進排泄的效果更好。
便祕該如何預防？天津肛腸醫院專家說，只要做好預防，並且注意日常的飲食，就會很大程度上防止便祕的發生了，所以要多多預防。
