數據顯示，近20年來，我國腫瘤死亡率上升了29.42%，每年新發病例達220萬人以上。全國腫瘤登記中心發佈《2012中國腫瘤登記年報》稱，我國居民一生罹患癌症的概率爲22%，每7至8人中有1人因癌死亡。
事實上，癌症就是一種生活方式病。但是要想防癌，每個人的生活方式最好個體化，每個人都應當根據不同的體質、性別、年齡等因素，做出自己預防癌症的健康計劃，用生活方式來改良“癌症概率”。
健康計劃1 ———吃喝有度
想防癌，食譜計劃最好個體化。要遠離癌症，每週食用紅肉不得超過0.5公斤，避免食用加工的肉製品，如超市的油炸排骨等等。每天鹽的攝入量不超過6克，鹽能破壞胃黏膜表面的黏液層。少吃發黴、醃製食品；避免喝酒精、含糖飲料、營養品和飲酒，限制攝入高熱量食物。炒菜時油不要放得太多，不要吃煎炸食物。
北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，補充身體裏可能缺乏的某些成分。就餐時，要權衡好葷素的搭配，至少2/3的植物性食物，最多1/3的動物性蛋白。多吃各種蔬菜和水果，多吃些魚、蝦以滿足機體對蛋白質的需求；攝入的食物講究新鮮，儘量少外出就餐，多在自家吃飯，更爲乾淨。水是免費的藥品，平時注意飲水，一天需攝入2500毫升左右的水。母親最好要對嬰兒進行6個月母乳餵養。
“‘癌症發生’是一項長期的可逆性‘工程’，只要有段時間中斷，整個‘癌工程’就得重新開始。”歐陽學農說，因此，要不斷改變食譜，品種儘可能多樣化，做到營養平衡，比例恰當，特別改掉固定不變的飲食習慣，吃“雜食”。
健康計劃2 ———吃喝有度
運動是防癌計劃第一措施。運動防癌已成共識，幾乎在所有防癌建議中，都有這麼一條：規律運動。通常的建議是：強度不需太高，別把運動當任務，要有規律，能夠堅持，不能有壓力，以做完之後感到愉快爲準，這種運動方式最能提升免疫功能。每天都要充分活動，不僅可以避免肥胖，還能調動機體免疫系統的積極性。
“不要滿足於正常體重，要在正常範圍內儘可能地瘦，身體中即便是少量的多餘脂肪都可能增加癌症的危險。”需說明的是，身體活動不單指專門的運動、健身，也包括人們的日常活動，如快走、騎自行車、爬樓梯等，建議每天至少30分鐘，相當於快走的中度身體活動。
