長期便祕怎麼自我調理？便祕：常見症狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難的現象。便祕的原因常不是單一的，直接發病的原因可分爲兩種：即結腸運動遲緩或痙攣引起的結腸性便祕和直腸反射遲鈍引起的直腸性便祕。
天津肛腸醫院專家指出：很多疾病都會出現便祕的症狀，長期便祕怎麼自我調理？專家提醒：通過自我調養也能有效改善便祕症狀。
1、早睡早起：宜在結腸高動力期起牀，隨着人由平臥轉變爲起立活動，會發生直立反射，易出現便意。
2、蹲便時集中注意力：看書、讀報等，不利於大便時排便反射的持續進行。
3、有便意就排：有便意時就抽空去廁所，不要忍着不解，讓大便返回乙狀結腸形成便祕；要養成定時排便的習慣，即使是暫時沒有便意也要定時排便。
4、合理膳食：常吃含纖維素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂飲食，有利於通便。
5、每天要有充分的飲水量：至少8～10杯。多飲水可使糞便鬆軟，每日清晨起牀後空腹飲500毫升溫開水。
6、調整心理：緊張、焦慮等不良情緒會加重便祕，而從容、輕鬆的心態會減輕便祕或促進便祕症的康復。
7、按摩胃腸部位，增加胃腸蠕動：早晚揉腹，手放臍周，依次按摩升結腸-橫結腸一降結腸。
天津肛腸醫院專家溫馨提示：以上就是便祕的自我調理，早期便祕調理可以調理，嚴重便祕的患者應該去專業的醫院檢查治療，這纔是更本。你的健康是我院共同的希望。
