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冬天氣候乾燥寒冷,如何溫暖而又科學地坐月子是新媽媽們最為關心的問題。解放軍總醫院第一附屬醫院婦產科副主任醫師葛靜支招,讓各位新媽媽科學應對冬天坐月子。
保暖是第一要務
新媽媽由於分娩時出血多,氣血、筋骨都虛弱,這時候很容易受到風寒侵襲,坐月子期間保暖至關重要。
室內溫度控制要均衡適宜。產後室內溫度一般控制在20?25℃為宜,忌忽高忽低。空調溫度不要調得太高,以免產婦患產褥熱,新生兒也容易患病。
室內保持一定濕度,切忌接觸冷水。冬天氣候乾燥,保持室內適宜的濕度非常重要。一般來說,室內濕度以55%?65%為宜。可以配備加濕器,或在室內放一盆清水。產婦洗衣服、尿布時要用溫水,切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日後月經不調等。
產後一周左右可以洗澡。在產後1周左右就可以洗浴,但應注意防寒。浴室溫度宜在20?22℃,水溫以37℃左右或稍熱為宜,浴室不要太封閉,洗澡時間不要過長,以5?10分鍾為宜。洗澡時避免大汗淋漓,出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。
喂奶時防止肩關節受涼。產婦喂奶時應披一件外套,並更換喂奶姿勢,喂奶後可適當活動活動肩部。每次喂奶時間約30分鍾,總保持一個姿勢不動容易造成頸肩痛。也可以買一些喂奶服,不僅方便哺乳,還不會冷到肩關節。
飲食調理有原則
健康飲食、充分休息、情緒協調是坐月子的三大要點。飲食得當有以下3原則。
吃水果以不涼為原則。水果屬於生冷食物,對產婦恢復不好,在月子裡不宜多吃。但並不是絕對不能吃。首先要會選擇,如獼猴桃、榴蓮、苹果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂等水果對產婦有一定好處;其次水果吃時不要太涼,可在室溫下放放,或用溫開水洗一下再吃。
清淡並非『忌鹽』,以適量為原則。如果產婦吃鹽太多,就會加重腎髒負擔,還會導致血壓昇高,所以飲食應盡量清淡。但另一方面,產婦出汗多,且要哺乳,如果體內缺鈉,就會出現低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等,所以應保持攝取定量的鈉。既不能過多食鹽,也不能『忌鹽』,以適量為原則。
飲食以清淡、營養、易消化為原則
許多人認為坐月子應大補,其實這對產婦健康和嬰兒都沒有好處。宜選擇易消化、無刺激性的溫和食物,如胡蘿卜、萵苣、紅莧菜等蔬菜。產後忌喝高脂肪的濃湯,以免容易影響食欲、體形;高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量,新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。可以喝些有營養的葷湯和素湯,如魚湯、蔬菜湯、面湯等,以滿足母嬰對各種營養素的需要。
坐月子講究『6不宜』
在傳統觀念中,坐月子有很多禁忌,葛靜說,雖然有些禁忌不甚科學,但坐月子確實需要注意以下6點。
不宜門窗密閉。有些產婦怕得『產後風』,把自己裹得嚴嚴實實,並緊閉門窗,其實沒有必要。及時通風換氣,保證家中空氣清新,對於預防傳染性疾病發生很重要。每天早晨應開窗通風30分鍾,以保證空氣對流和充足光照。只要母嬰不置身於對流風中,不直接對著風吹,通風時適當保暖,是不會得『產後風』的。
不宜盆浴洗澡。在盆浴時可能引起惡露排出異常,易致逆行感染,引起其他疾病。所以產婦應站立沐浴,避免盆浴。有的地方用生姜水洗身洗頭,幫助產婦驅寒防風,也沒什麼壞處,但要注意只能擦身,不可盆浴。
不宜冷水刷牙。有些老年人告誡孕婦坐『月子』時千萬別漱口刷牙,否則以後牙齒會受『驚』。這是毫無科學根據的。實際上,產婦更應該注意刷牙、漱口,保持口腔衛生。產婦剛生產後可能感到疲乏,此時可用淡鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力初步恢復,能夠下床活動,應盡早恢復刷牙,清除口腔的污物。刷牙時應用溫水,切忌使用涼水,牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。
不宜睡軟床。女性從懷孕到分娩後3?5個月,會分泌一種具有松弛生殖器官各種韌帶與關節作用的激素,有利於分娩。但同時也會引起產後骨盆的完整性、穩固性較差,整個骨盆趨於『松軟』。當睡在太軟的床上時,翻身、坐起不會很利索。若產婦格外用力,就容易發生恥骨分離,導致骨盆損傷。所以,產後最好睡一段時間硬床,等身體復原後再睡軟床。
不宜提重物。懷孕時因體內激素變化,會使骨盆腔結構松弛。如果坐月子時未好好休息,提重物(如:抬桌椅、提水桶、搬書堆等)或長時間蹲踞,則可能會使韌帶恢復力受損,並造成日後潛在傷害,如尿失禁、骨盆松弛、子宮脫垂等後遺癥。建議產後第14天開始做些陰道肌肉收縮運動。如果條件允許,產後應到醫院檢查盆底肌肉恢復情況,盡量避免老年後患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。
不宜用美白產品。冬天皮膚容易乾燥,有的產婦會用一些護膚品,建議用一些沒有刺激性、溫和的保養品,如補水保濕類產品。美白護膚品千萬不能用,盡可能不化妝或化淡妝,以免嬰兒過多接觸含鉛的美白或彩妝產品。
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