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五一小長假,即將到來,在假期吃喝一定少不了,沒有節制的飲食對身體健康不利,那麼在五一假期飲食應該注意什麼呢?
1.合理的營養標准是:碳水化合物佔55%,蛋白質(包括瘦肉、豆、奶制品等)佔30%,脂肪10%-15%。
2.避免『三多』飲食:『油膩的太多,辛辣的太多,食用甜品太多』。節日期間應增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等鹼性食物,以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力,重則還會出現記憶力減退、思維能力下降等現象。
3.每頓飯不要吃得太飽,因為吃得太飽,容易犯困。如果吃了就想睡,是肯定會長胖的。最好在飯後3?4小時後再運動,這樣有利於減肥。
4.力戒空腹飲酒:盡量少飲酒,以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。
5.所攝食的動物性食品不要超過植物性食品,以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。節日需注意葷素搭配,掌握好膳食平衡。
生活節奏的加快,平時工作的忙碌,來自各方面的壓力,讓很多人沒有時間去關注自己的健康問題,殊不知身體已積累了許多的問題,也許正處於亞健康狀態。通過假期來調整一下生活狀態。通過合理安排,有效改善自己的健康狀況,以更充沛的精力投入下一階段的工作和生活。
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