腎虛為腎氣虛，腎為先天之本，是人體生命的先天根本，關系著人類的生存繁衍。腎氣盈虧除了反應腎髒及其相關的組織健康與否，也代表生命力是旺是弱。主要癥狀為氣短自汗、倦怠無力、面色晃白、小便頻多、遺精早泄、舌苔淡白、脈細弱等。下面推薦幾則中醫補腎食療方：

　　芝麻

　　甘平，有補肝腎、潤五髒的作用。如《本草經疏》中就曾記載：『芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。』尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發，大便燥結者，最宜食之。

　　粟米

　　又稱谷子、稞子。能補益腎氣。《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到『粟米養腎氣。』明·李時珍還說：『粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。』

　　豇豆

　　又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載：『豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。』《四川中藥志》也說它能『滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。』

　　羊骨

　　性溫，味甘，能補腎強筋骨。《飲膳正要》認為：『羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷。』《本草綱目》中記載：『羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢;羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。』唐代《食醫心鏡》還介紹：『治腎髒虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。』對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。

　　豬腎

　　性平，味咸。唐·孟詵認為豬腎『主人腎虛』。《日華子本草》說它『補水髒，治耳聾』。水髒者實指腎髒而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。

　　淡菜

　　有補肝腎、益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中說它『補腎，益血填精』。《本草匯言》亦雲：『淡菜，補虛養腎之藥也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱。』所以，凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。

　　乾貝

　　又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫王孟英認為：『乾貝補腎，與淡菜同。』《本草求真》中也說它能『滋真陰』，實則指滋補腎陰之義。

　　鱸魚

　　又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。《本草經疏》曾有記載：『鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸於髒，益二髒之陰氣，故能益筋骨。』《嘉枯本草》認為：『鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。』凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

　　桑椹

　　俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》雲：『桑椹益腎髒而固精，久服黑發明目。』清·王孟英還說：『桑椹滋肝腎，充血液，健步履。』故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。

　　芡實

　　性平，味甘澀，有益腎固澀、補脾止泄的雙重功效。《本草經百種錄》稱之為『脾腎之藥也』。《本草從新》亦說它能『補脾固精』。《本草新編》中還說： 『芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥並用，各為末，日日米飯調服。』凡腎虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。

　　栗子

　　性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。如唐代養生學家孫思邈曾說：『生食之，甚治腰腳不遂。』明·李時珍亦曾記載：『治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸乾，每旦吃十餘顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。』

　　胡桃

　　性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。正如《醫學衷中參西錄》所說：『胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補腎，故能固齒牙，烏須發，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數，女子崩帶等癥。』

　　山藥

　　性平，味甘，為中醫『上品』之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時珍指出：山藥『益腎氣，健脾胃。』《本草正》亦載：『山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。』《本草經讀》還說：『山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數年，與五谷之養人相佐，以臻壽考。』所以，凡腎虛之人，宜常食之。