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有一句歌詞說得好:等了好久終於等到今天,夢了好久終於把夢實現!這四年一度的世界杯對於球迷來說,仿佛是一場激情的綠茵夢,收看賽事直播那就是在圓夢。今年,在火熱的六月,在熱情的桑巴國度,億萬球迷拭目以待,蓄勢著世界杯的瘋狂。沒錯,球必須看,夜更得熬,但是,您真的做好『熬』戰世界杯的准備了嗎?
『球迷餐』這樣吃纔能熬出精氣神
啤酒是看球的標配,不喝不痛快。但您想沒想過,本來應該睡覺的時間,又要大吃大喝,必然會加重胃部負擔。如果再配上各種生冷食品,極容易引發急性腸胃炎,體形肥胖的朋友還容易誘發膽囊炎,甚至有人會引發急性胰腺炎。如何纔能既滿足熬夜所需能量,又不傷害腸胃呢?天津總醫院神經內科副主任醫師吳偉建議,夜宵要以各種熱的、低脂類的食品為主,少吃生冷和油大的食品。為此,吳主任為世界杯期間熬夜的球迷,以及需要長期值夜班、不能早睡的人群定制了營養餐。
總體原則:規律、適量、營養均衡。
功效:保證一天所需營養,讓你精神好、精力足。
早餐:主食方面喜歡西式早餐可以選擇牛奶麥片粥搭配全賣面包;喜歡中餐可以吃白米粥或西紅柿雞蛋面。此外,可以食用少量青菜,如生菜、西紅柿。一個雞蛋,以及少量的水果和堅果。如此豐富的早餐熱量卻並不高,還可以為一天的好精神打下基礎。
午餐:要吃好但不能吃橕。以碳水化合物為主,可以根據自己喜好選擇米飯或者饅頭或者其他主食。午飯要有一定的肉類,如雞肉、牛肉、豬肉。最好吃2-3種青菜。
晚餐:以少量主食和青菜為主。肉類適當清淡一些,如魚蝦等。加一種水果讓營養更加均衡全面。
加餐:上午10:30或下午4點的時間段,可以進行加餐。建議選擇酸奶、苹果以及全麥餅乾等。熬夜時可以選擇熱食、低脂類食品。
能吃還要能睡 缺乏睡眠危害大
對於球迷來說,看球事大,在此期間可以犧牲掉睡眠。對此,專家指出,短時間內睡眠不足是可以調節的,但如果長期熬夜導致生物鍾紊亂則會引發多種問題。天津總醫院神經內科副主任醫師吳偉告訴記者,長期睡眠不足首先會影響人的大腦,出現困倦、判斷力和反應力下降的問題。有的司機等待紅燈時候就睡著了,更有甚者在高速路上犯困,這些都會成為安全隱患。還有人缺覺會引起運動系統的問題,出現四肢乏力。晚上沒睡好,白天走著走著就摔倒了。此外,缺乏睡眠會增加心髒的負荷,容易引發心肌缺血和冠心病的發病。睡眠對內分泌也有影響,長期熬夜睡眠不足容易引發胰腺問題,甚至誘發糖尿病。最重要的是睡眠長時間不足會引起免疫功能異常,免疫力下降了就容易引起很多疾病。睡眠的重要性由此可見。
吳主任指出大多數人所需要的睡眠時間是7—8個小時,最少不要少於6個小時。針對由於收看世界杯而短期熬夜的球迷,吳主任建議可以在白天適當補充睡眠。利用午休時間小憩,也可以起到調整精神的作用。此外,適度的運動也有助於睡眠。白天適當運動,精神上得到放松,減少工作的焦慮情況,身體上消耗了一定體力,晚上更容易入睡。但是需要注意適時適量。最適宜運動的時間是下午4、5點鍾,注意不要在睡前進行激烈運動,不然反而不容易入睡,影響睡眠。
以下人群不宜熬夜
1、65歲以上的老人,不建議熬夜。
2、有心腦血管病史、高血壓病史的人,熬夜容易出現血壓高,頭昏,心絞痛。
3、焦慮癥患者。看球賽情緒波動大,容易引發情緒問題。
4、平時體弱多病,以及患有重大疾病的人,如腫瘤、慢性支氣管炎等。(記者劉達)
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