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微信朋友圈拼步數,但是對於一些特殊人群,你可不能這麼拼!
今年45歲的南京市民楊女士(化名),去年在單位的例行體檢中,發現血糖高,後經過各項檢查,被確診為2型糖尿病。因為沒有任何的癥狀出現,能吃又能睡的,所以楊女士自己覺得不是什麼大病,就沒有放在心上。
最近微信朋友圈流行比行走的步數,楊女士也不想落伍,便也加入其中。『醫生也說糖尿病人要經常鍛煉!』楊女士說,這一加入進來,熱情便一發而不可收。她不管走到哪裡都會帶著手機,生怕落下任何一步。但是,每天看佔據前幾名的朋友,都能走一兩萬步,楊女士心裡很不舒服,總想著要爭個第一名。
在這種爭強好勝的心理作用下,楊女士開始每天加大步行量,每天吃完晚飯出門,要走一個多小時,朋友圈步行的名次也在前進中。但是,由於運動量太大加上鞋子沒選好,隨之而來雙腳卻開始出現血泡。
自挑血泡卻嚴重感染,差點失去雙腳
擔心血泡影響了正常行走,楊女士自己在家用針將它們都『挑掉』。可她怎麼也想不到,這一『挑』差點讓她丟掉了雙腳。
一周後,被楊女士『挑掉』的血泡傷口不但沒有愈合,反而開始潰爛,不斷有液體流出,傷情發展之快可嚇壞了她。
於是,在家人的陪同下,楊女士來到社區醫院就診,發現她的血糖高達16.8毫摩爾/昇(一般空腹血糖正常值為3.9?6.1毫摩爾/昇),在社區醫生的建議下,她轉到解放軍第454醫院內分泌科就診。隨後經進一步檢查,除了血糖高之外,楊女士還合並糖尿病周圍神經病變,最終,她被診斷為『糖尿病足2級』。
該院內分泌科孫新娟博士作為楊女士的主治醫生,為她制定了合理的治療方案,予以降糖、抗感染、清創換藥、營養神經等處理後,感染終於被控制住。一段時間後,傷口未繼續惡化並長出了新鮮的肉芽組織,這纔使得她免去截肢,保住了雙腳。
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1、快速步行法
此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20?30分鍾,每周2?3次就可達到滿意效果。
2、定量步行法
此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用於中年人。
3、拍打散步
這是傳統的健身方法。就是在散步時,利用兩臂的擺動,手臂拍打肩胸腹腰等各部位,有舒筋活絡緩解緊張消除疲勞之功效。
4、倒走散步
它改變了人體步行方向和習慣,有利於鍛煉人體的感覺器官,平衡感覺。倒走腳尖先著地,後過渡到腳跟,達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。
5、聽曲散步
這是一種減壓的方式,也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲,那樣會不自主的加快步子,不利消化。
6、摩腹散步
一邊慢走,一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持『食後即以熱手摩腹』,他認為:『食畢摩腹,能除百病』。