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熬夜看球別讓健康亮“紅牌”
  爲期一個月的歐洲盃在法國拉開戰幕。本屆歐洲盃大部分開賽場次都在北京時間晚上9點以後,凌晨3點開賽的場次達到27場。可是,晝夜顛倒十天半個月甚至整一個月,對個人的體力和健康來說都是一個巨大的挑戰。
  按以往經驗,每次世界盃、歐洲盃賽事結束後,醫院的泌尿外科和呼吸內科門診都會迎來不少球迷患者,在連續一個月的熬夜看球后,因沒有休息好,加上久坐和不規律飲食,身體發出了警報。
  “年紀大了,熬夜看球身體吃不消。”前幾天,朋友楊先生在微信上發了一條消息,他說自己是球迷,平時也愛踢足球,4年一度的歐洲盃自然不能錯過。端午節放假,剛好歐洲盃開始,他跟幾個朋友約在家裏看球,結果上班後工作狀態不是很好,白天總是想睡覺。
  記者發現,像楊先生這樣的市民可真不少,僅在記者的微信朋友圈,每晚都有三四人在曬歐洲盃直播比賽。
  那麼,熬夜看球應該注意哪些健康問題?哪些人不宜熬夜看球,熬夜之後又該如何進補保證健康呢?
>>>詳細
 
   長達一個月的賽程,應該精選一些球賽有選擇地觀看。中醫講究睡子午覺,認爲晚上11點~凌晨1點,是睡眠的黃金時間,因此在這個時期應該抓緊時間睡一覺,看3點的球賽對睡眠的破壞就不算特別嚴重。另外,也不建議第二天用長時間來補覺,最好是中午小睡20~40分鐘,保持充足的運動,注意補充營養。
   高血壓患者應儘量少看深夜的比賽,避免出現中風或猝死事件發生。有高血壓、糖尿病、冠心病等疾病史的患者,可以在球賽期間請醫生適當調整用藥方案,如調整服藥時間,改到晚上吃藥,藥物濃度在夜間達到最高,也可以考慮加藥,每天一次改成兩次。[閱讀全文]
  
  >>>熬夜看球 第二天至少要補覺一小時
  >>>熬夜看球 如何將健康損失降到最小
 
  互聯網時代,很多球迷喜歡邊看球賽邊刷微信朋友圈,跟衆球友實時交流。想要保護眼睛,要有意識地多眨眼,保持角膜溼潤。看電視最好不要把燈全關掉,以免對比度過高,造成視覺疲勞。
 
 
看球要保護好眼睛
看電視要有距離。通常在看電視的時候最好有4米的距離,如果客廳不夠大,建議最少3米,可以開一盞檯燈或者其他光源,避免眼睛過度勞累。有意識多眨眼睛。不要一動也不動地盯着電視機,要有意識地多眨眼睛,最好二三十分鐘就主動讓眼睛休息一下。...[詳細]
 
凌晨心梗高發熬夜看球悠着點
40至55歲男性心臟血管裏的斑塊最不穩定,容易猝死,這個年齡段的球迷不要連續多場觀看直播。如果實在要看球,建議在直播前先休息兩三個小時,看球最好有家人陪伴,隨身備好急救藥物...[詳細]
 
熬傷了胃?消夜應該吃這些
熬夜較久時,中途加餐應以易消化、清淡的流質食物和碳水化合物爲主,粥品是熬夜健康飲食首選,既能提供澱粉熱量,又能補充大量水分,如八寶粥,在粥中加入紅棗、豆類、核桃等食材,可補中益氣,其他雜糧粥可以養神清熱、調養腸胃,緩解熬夜疲勞。..[詳細]
 
  保護頸椎,坐着觀賽比躺着看更適宜:熬夜看球最好還是坐在沙發上,網上觀賽也宜採用坐姿。有頸椎病的球迷,在比賽間隙注意活動一下頸部,使局部的肌肉和關節得到放鬆和休息。伸懶腰是放鬆頸部乃至整個胸腰椎肌肉的好辦法之一,雙手握拳向上舉,同時挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上後停頓3-5秒,然後兩手從身體兩側緩緩放下,回落體側,與此同時慢慢呼氣。可做1-2次,注意調節呼吸,拋開雜念,切記對身體放鬆之時的控制。
  懶腰伸畢,如果球賽不怎麼精彩,還可以搖頭晃腦一下,不過,動作一定要慢,不可無方向的亂搖擺腦袋,不可用力過大。掌握動作的力度和角度大小就以自然爲好。步驟:
  (1)兩手插腰頭以頸爲軸向左轉80-85度,回中位,同樣再以頸部爲軸向右轉回中位。
  (2)兩手插腰,頭擺正,頭向前傾45度左右回中位,頭再向後傾45度左右回中位。
  (3)兩手插腰,頭擺正,頭向左擺45度左右回中位,頭再向右擺45度左右,再回中位。
   以上爲一個動作週期,反覆做4-8次。[閱讀全文]
  熬夜看球飲食推薦:維生素a及維生素b對防止視覺疲勞和視力減弱有一定效果,所以應多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物, 以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品來補充體力,但不要大魚大肉地猛吃,尤其不要吃煎炸、 燒烤等食物。看球時不應喝烈酒,啤酒不要喝得太多,以免影響肝的代謝。夏天炎熱,儘量不要喝太冰的飲料,防止急性胃腸炎。[閱讀全文]
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北方網健康之家 編輯李娜
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