爲期一個月的歐洲盃在法國拉開戰幕。本屆歐洲盃大部分開賽場次都在北京時間晚上9點以後，凌晨3點開賽的場次達到27場。可是，晝夜顛倒十天半個月甚至整一個月，對個人的體力和健康來說都是一個巨大的挑戰。
按以往經驗，每次世界盃、歐洲盃賽事結束後，醫院的泌尿外科和呼吸內科門診都會迎來不少球迷患者，在連續一個月的熬夜看球后，因沒有休息好，加上久坐和不規律飲食，身體發出了警報。
“年紀大了，熬夜看球身體吃不消。”前幾天，朋友楊先生在微信上發了一條消息，他說自己是球迷，平時也愛踢足球，4年一度的歐洲盃自然不能錯過。端午節放假，剛好歐洲盃開始，他跟幾個朋友約在家裏看球，結果上班後工作狀態不是很好，白天總是想睡覺。
記者發現，像楊先生這樣的市民可真不少，僅在記者的微信朋友圈，每晚都有三四人在曬歐洲盃直播比賽。
那麼，熬夜看球應該注意哪些健康問題？哪些人不宜熬夜看球，熬夜之後又該如何進補保證健康呢？>>>詳細 |
長達一個月的賽程，應該精選一些球賽有選擇地觀看。中醫講究睡子午覺，認爲晚上11點~凌晨1點，是睡眠的黃金時間，因此在這個時期應該抓緊時間睡一覺，看3點的球賽對睡眠的破壞就不算特別嚴重。另外，也不建議第二天用長時間來補覺，最好是中午小睡20~40分鐘，保持充足的運動，注意補充營養。
高血壓患者應儘量少看深夜的比賽，避免出現中風或猝死事件發生。有高血壓、糖尿病、冠心病等疾病史的患者，可以在球賽期間請醫生適當調整用藥方案，如調整服藥時間，改到晚上吃藥，藥物濃度在夜間達到最高，也可以考慮加藥，每天一次改成兩次。[閱讀全文] |
>>>熬夜看球 第二天至少要補覺一小時
>>>熬夜看球 如何將健康損失降到最小 |
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| 互聯網時代，很多球迷喜歡邊看球賽邊刷微信朋友圈，跟衆球友實時交流。想要保護眼睛，要有意識地多眨眼，保持角膜溼潤。看電視最好不要把燈全關掉，以免對比度過高，造成視覺疲勞。 |
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看球要保護好眼睛
看電視要有距離。通常在看電視的時候最好有4米的距離，如果客廳不夠大，建議最少3米，可以開一盞檯燈或者其他光源，避免眼睛過度勞累。有意識多眨眼睛。不要一動也不動地盯着電視機，要有意識地多眨眼睛，最好二三十分鐘就主動讓眼睛休息一下。...[詳細] |
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凌晨心梗高發熬夜看球悠着點
40至55歲男性心臟血管裏的斑塊最不穩定，容易猝死，這個年齡段的球迷不要連續多場觀看直播。如果實在要看球，建議在直播前先休息兩三個小時，看球最好有家人陪伴，隨身備好急救藥物...[詳細] |
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熬傷了胃？消夜應該吃這些
熬夜較久時，中途加餐應以易消化、清淡的流質食物和碳水化合物爲主，粥品是熬夜健康飲食首選，既能提供澱粉熱量，又能補充大量水分，如八寶粥，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等食材，可補中益氣，其他雜糧粥可以養神清熱、調養腸胃，緩解熬夜疲勞。..[詳細] |
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保護頸椎，坐着觀賽比躺着看更適宜：熬夜看球最好還是坐在沙發上，網上觀賽也宜採用坐姿。有頸椎病的球迷，在比賽間隙注意活動一下頸部，使局部的肌肉和關節得到放鬆和休息。伸懶腰是放鬆頸部乃至整個胸腰椎肌肉的好辦法之一，雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。可做1-2次，注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放鬆之時的控制。
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懶腰伸畢，如果球賽不怎麼精彩，還可以搖頭晃腦一下，不過，動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大。掌握動作的力度和角度大小就以自然爲好。步驟：
(1)兩手插腰頭以頸爲軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部爲軸向右轉回中位。
(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右回中位，頭再向後傾45度左右回中位。
(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。
以上爲一個動作週期，反覆做4-8次。[閱讀全文]
熬夜看球飲食推薦：維生素a及維生素b對防止視覺疲勞和視力減弱有一定效果，所以應多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物， 以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品來補充體力，但不要大魚大肉地猛吃，尤其不要吃煎炸、 燒烤等食物。看球時不應喝烈酒，啤酒不要喝得太多，以免影響肝的代謝。夏天炎熱，儘量不要喝太冰的飲料，防止急性胃腸炎。[閱讀全文] |
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