秋季氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常。然而，此時睏倦總是不知不覺地來到人們的身邊，身體有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的秋乏。省中醫院脾胃病二科副主任蘇春芝提醒大家，秋季應採取相應的措施進行調整，以免秋乏影響人們的工作和生活。

　　“秋乏主要是由於從炎熱、潮溼的夏季到相對乾燥、涼爽的秋季過渡中，人的機體發生變化所致。”蘇春芝表示，人體在夏季消耗了太多氣血、體力和津液。在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處於過度消耗狀態因此造成秋乏。秋乏主要有以下表現：易疲勞，上班族常常工作一會兒就覺得無精打采，打不起精神來，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。口乾舌燥，秋天天氣比較乾燥，常常感覺口乾，甚至因此會引起咳嗽和咽痛。睡眠質量差，白天提不起精神，睏乏至極，到了晚上，反而又難以入睡，顯得特別精神，惡性循環，第二天更是精神不濟。

　　“秋乏與營養缺失有關，及時補充營養有助於緩解秋乏。”蘇春芝表示，由於飲食不合理，食慾不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，導致了人體內B族維生素、微量元素鉀及鈣的缺乏和流失。充足的B族維生素有助於心臟、神經及消化系統正常工作。鉀起着維持細胞內外滲透壓和酸鹼平衡的作用。鈣的缺乏會引起骨質疏鬆，還會導致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。所以在秋季疲憊的人們，要注意補充B族維生素，如紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。適當的補充微量元素鉀，如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。適當地補充微量元素鈣，如乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等。

　　“適當的有氧運動，同樣有助於我們擺脫秋乏的困擾。”蘇春芝表示，比如伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以讓心臟更多地運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。再比如，讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。開展一些打球、做操、散步等強度不大的有氧運動，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，有助於疲勞消失。但以醒腦爲目的的活動強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產生體力疲勞。

　　“在睡眠方面也應調節才能解秋乏。”蘇春芝提醒大家，秋季睡覺時,爲了防寒氣入侵,一定要關窗戶。另外還應該注意以下幾個方面:

　　忌睡前進食,以免增加腸胃負擔,造成消化不良。

　　忌睡前飲茶，以免茶裏的咖啡鹼刺激中樞神經，引起神經興奮。

　　忌睡前情緒激動，以免情感起伏造成氣血紊亂，導致失眠。

　　忌睡前過度娛樂，以免長時間緊張刺激造成神經持續興奮，難以入睡。

　　忌睡時多言談，以免臥躺說話傷害肺氣，使人神經興奮，不易平靜。

　　忌睡時掩面，以免造成呼吸困難。

　　忌睡時張口，以免睡眠狀態難以適應環境變化，導致風邪侵入。

　　“此外，還可以在生活細節方面做適當調整以解秋乏。”蘇春芝表示，比如每天洗腳時用手按摩腳心處，可有解除疲勞的效果；多咬動牙齒，讓牙齒多活動，相互磕一磕，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞；多洗澡，秋季乾燥，應多衝涼多揉搓身體，可以使人精神煥發、延年益壽，解除睏乏疲勞；秋季經常用手多搓揉耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，都有助於減輕疲勞。