如果用一個關鍵詞來總結這個冬天，除了“冷”之外，最恰當的恐怕就是“霧霾”了。霧霾裏的PM2.5顆粒成分複雜，主要包括碳類物質、水溶性無機離子、金屬和類金屬、有機物四大類，可對呼吸系統和心血管系統造成一定的傷害，其中老人、小孩及心肺疾病患者是PM2.5污染的敏感人羣。對此，青島市衛計委和疾控中心專家給出了幾點健康提示。
霧霾易引發呼吸道和心腦血管疾病
霧霾中包括數百種大氣顆粒物，其中危害人類健康的主要是直徑小於10微米的氣溶膠粒子，它能直接進入並粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，容易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、結膜炎等一些過敏性病症，長期處於這種環境還會誘發肺癌。
除了癌症，霧霾天還是心臟殺手。有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。
霧霾籠罩時氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，這時易感到胸悶。潮溼寒冷的霧和霾，還會造成冷刺激，導致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。同時，霧霾中的一些病原體會導致頭痛，甚至誘發高血壓、腦溢血等疾病。有心血管疾病的人，尤其年老體弱者，千萬不要在霧霾天出門，以免發生意外。
霧霾天還會影響人的情緒。因爲終日灰霾繚繞，太陽光弱，人體中的松果體會分泌出較多的松果體素，使得甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低。甲狀腺素、腎上腺素等是喚起細胞工作的激素，一旦減少，細胞就會“偷懶”，變得極不活躍，人也就會顯得沒精打采。
此外，霧霾天還會導致近地層紫外線減弱，將直接導致小兒佝僂病高發，並使得空氣中的傳染性病菌的活躍性增強。
霧霾天少出門少開窗
正是因爲“霾”天對健康的負面影響，所以出現霧霾天時，市民要儘可能地少出門(包括晨練和傍晚散步)，非要出門不可，最好戴上口罩。外出歸來及時清洗臉部及裸露皮膚，也可用清水沖洗鼻腔。同時，人們在平時應多飲水、清淡飲食、多進食蔬菜水果，進食富含蛋白食物，增強免疫力；儘量減少去人多地方，例如超市、商場，這些地方空氣流通差易造成呼吸系統疾病交叉感染；儘量減少開窗通風，尤其要避免早晚開窗。開車時儘量減少開窗，空調應用內循環。最後，有基礎呼吸道疾病的患者，應該準備一些速效的搶救藥物，一旦哮喘或支氣管炎發作，應立即用藥，以免出現危險危及生命。
霧霾天如何佩戴口罩
1、口罩的主要分類和標準
市場上的口罩主要分工業用、醫用和民用。工業用口罩執行GB2626-2006《呼吸防護用品自吸過濾式防顆粒物呼吸器》標準，醫用防護口罩執行GB19083-2010《醫用防護口罩技術要求》標準。
11月1日，由國家標準化管理委員會頒佈的我國首個民用防護口罩國家標準GB/T32610-2016《日常防護型口罩技術規範》(以下簡稱“口罩新規”)正式實施。該標準對細顆粒物(PM2.5)的防護效果和佩戴的安全性能做了明確規定。
根據標準，口罩的防護級別由低到高分爲四級：D級、C級、B級、A級，分別對應不同的空氣質量情況。A級對應“嚴重污染”，在PM2.5濃度達500微克每立方米時使用；D級對應“中度及以下污染”，適用於PM2.5濃度小於等於150微克每立方米的情況。
2、口罩的選擇方法
口罩使用遵照其使用說明進行，佩戴時必須完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩與面部緊密貼合；心臟或呼吸系統有困難的人(如哮喘肺氣腫)、佩戴後頭暈、呼吸困難和皮膚敏感者不建議佩戴口罩，儘量減少室外活動；騎行或運動時不宜戴過級別過高的口罩，以防造成呼吸不暢。
3、口罩的佩戴方法及注意事項
正規渠道購買；根據不同的空氣污染程度選擇相對應防護級別效果的口罩;初次選用口罩時，需參照產品使用說明試戴，購買與面部具有良好貼合性的產品；佩戴過程出現不適或不良反應，應停止佩戴該口罩;一般來講，長時間佩戴高呼吸阻力的口罩可能對身體健康產生不利影響，所以不建議消費者長時間、超等級佩戴防護型口罩。
戴摘口罩時，手部會接觸臉部，爲減少因接觸而傳染的機會，應特別注意手部的清潔消毒。特別是在摘口罩時，手上可能接觸到附着於口罩表面的病菌。爲了避免病菌由手進入眼睛及口鼻，或傳播給其他人，請注意手部衛生。
青島市疾病預防控制中心提供防霾健康警示
1、重污染天氣(霧霾天)，減少外出是自我保護最有效的辦法，尤其是有心腦血管疾病、呼吸疾病的病人，還有身體免疫力較弱的兒童和老人。
2、霧霾天氣從室外進入室內時，應及時洗臉、漱口、清理鼻腔，並嘗試主動咳嗽以清理氣管內有害物質。
3、霧霾天氣時儘量關閉門窗，避免在室內吸菸，減少高溫下煎、炒、炸等烹調活動，進行溼式清掃，有條件的使用空氣淨化器。
4、霧霾天氣應避免所有室外鍛鍊，也不宜在室內鍛鍊，以減少室內顆粒物懸浮和鍛鍊者污染物的吸入。
中醫支招：對付霧霾五種素食能幫大忙
防病是積極防禦的手段，增強體質、提高抵抗力纔是最根本的措施。飲食上怎樣吃，才能提高人體抵抗力，以對抗霧霾天帶來的傷害呢？
1.豆類可補足蛋白質，增強免疫力
蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，必須保證從食物中經常攝入一定量的蛋白質。優質又易於吸收的植物蛋白質主要來源於大豆及製品。
植物蛋白中，大豆富含改善免疫力的物質，有條件的話，在家裏可自榨豆漿飲用。儘量不要選油炸豆腐泡之類煎炸豆製品食用，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾等都很不錯。
補充蛋白質同時，適量減少食肉，因爲過多攝入大魚大肉，增加胃腸負擔，影響蛋白質吸收和充分利用。
2.深綠和橙黃色蔬菜可增加維生素A的吸收，提高抵抗力
專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿蔔素，可在人體中轉化爲維生素A，維生素A可增強人體上皮細胞功能，對感冒病毒產生抵抗力，可強健咽喉和肺部黏膜，保持其正常代謝。
綠色蔬菜富含葉酸，葉酸是免疫物質合成所需元素，大量類黃酮能和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助，能促進干擾素等抗病毒物質合成。
西蘭花、菠菜、芥藍、蘆筍、姜雖不是綠葉蔬菜，同樣具有提高抵抗力作用。淺色蔬菜生吃效果最好，加熱時間不要太久。炒食胡蘿蔔能更好地發揮營養價值。
3.冷天多吃紅色食物，可“抗寒”防感冒
紅色食物如西紅柿、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒等，富含番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養成分，它們都具有抗氧化作用，能降血脂，預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果富含鈣和鐵，可提高身體禦寒能力。
冬天多食紅色食物有利抗寒，因爲紅色食物富含蛋白質和優質維生素、礦物質等元素，可維護身體健康、提高身體免疫力，從而增強人體抗寒力。因此，冷天常吃紅色食物，不僅有禦寒作用，還能防治感冒。
紅色食物在視覺上能給人感官刺激，增加食慾。
4.冬季常吃蘿蔔，增強免疫力祛痰止咳
俗話說，“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開處方”。三九嚴寒，食補禦寒成爲這個時節選擇美食的當務之急。蘿蔔這種看似尋常不過的大衆蔬菜，擁有極高的營養價值，常吃蘿蔔可增強免疫力，還能促進消化，更具有祛痰、止咳等功效，可謂民間廉價的滋補品。
專家指出，白蘿蔔營養價值很高，含有豐富的B族維生素和多種礦物質等營養物質，具有清肺熱、利肝臟等功效。蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動，增加食慾，幫助消化。蘿蔔含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力。
由於蘿蔔性偏寒涼而利腸，脾虛泄瀉者慎食或少食，十二指腸潰瘍、胃潰瘍、先兆流產、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、子宮脫垂等患者最好少吃白蘿蔔。而且白蘿蔔忌與人蔘、西洋參同食。
5.冬食堅果補腎，可健腦強身防衰老
冬季養生講究補腎，冬天是吃堅果的好季節，堅果有利於健身強體。
專家認爲，栗子含鈣、磷、鐵、鉀、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供較多熱量，冬季食用更有利於機體抵禦寒冷。從中醫角度來看，栗子性溫，味甘平，入脾、胃、腎經，能補腎強筋。
核桃仁味甘性溫，常食有烏髮潤肌、補腎強腰、固精縮尿、溫肺定喘、潤腸通便等功效。冬天是呼吸道疾病和心腦血管疾病高發季，常食核桃對慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘病以及動脈硬化、高血壓、冠心病患者有良好的輔助治療效果。
栗子、核桃吃多了不太易於消化，易造成消化不良，因而嬰幼兒、脾胃虛弱、慢性胃腸道疾病患者最好少吃。另外，栗子含糖較高，糖尿病患者不宜食用。
