天津北方網訊：假期結束，“到此一遊”的朋友圈照片還沒發夠，睡到12點的美夢還沒做完，又開始上班了……，感覺不適應，一到辦公室就哈欠連天？快看看自己有沒有節後綜合徵！飲食不規律，腸胃出問題；上班沒精神，工作效率低；晚上睡不着，白天睡不醒；旅途勞頓，疲勞上火；心神不寧，鬱鬱寡歡…你中了幾槍？如何正確應對假期綜合徵，用最飽滿的狀態，爲假期畫上圓滿的句號呢？下面小編就爲你支幾招。

　　　上班恐懼症

　　【症狀】身心俱疲、精神渙散，極其恐慌上班。

　　【支招】很多工作黨一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合徵的症狀。上班前三天，應當適宜安排一些計劃性、交流性質的工作，起到一個緩衝調整的作用。

　　　節日心理失調綜合徵

　　【症狀】長假期間，一些平時在高度緊張狀態下工作的人羣，尤其是外企、私企的白領人士，出現心態鬆弛的情況。等到長假結束，就不想上班，很難進入工作狀態。

　　【支招】調整心態。

　　心理原因是節後綜合徵最重要的原因，因爲心理才生了變化，產生的焦躁，纔會產生身體的各種不適，所以最重要的還是調整好心態，積極面對節後的工作。

　　　逛商場綜合徵

　　【症狀】人們充分利用七天大假，特別是女性，選擇了逛商場，充分瀏覽應季時裝，再加上商場凌厲的競爭商戰，促銷打折連連不斷，引得很多人流連購物，早出晚歸，連續購物十幾個小時大有人在。

　　【支招】建議女性朋友要儘量減少在商場內逗留的時間，在大型商場中購物的時間以半小時到一小時爲宜，並且要避免在人口稠密區域停留過久。

　　　美味綜合徵

　　【症狀】一到節假日，常可見到有些人在飯後半小時至一小時左右，突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀。

　　【支招】清理腸胃。

　　通常過節都吃得非常豐富，因此，長假後應要注意調整飲食結構，不要過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

　　　睡眠紊亂綜合徵

　　【症狀】假期你肯定很無規律的生活着吧！長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂。

　　【支招】補充睡眠。

　　合理安排起居，讓自己的生活有規律。常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的。節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不着，早上起不來。所以，現在你應該“靜下來”，避免高強度應酬，停歇輕音樂，晚上早睡。

　　　旅遊後遺症

　　【支招】建議旅遊者歸來後合理安排作息，補充維生素，以提高免疫力。維生素B2能消除口腔、舌、脣發炎症狀，維生素C則有提高免疫力、預防感冒的功效。

　　【症狀】旅途勞頓、飲食不規律，不健康，攝入過多滷味，燒烤等辛辣的食品，打破了身體的酸鹼平衡，外加環境改變、水土不服，人體的免疫力降低是導致以上症狀的病因所在，會出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍。

　　　節後綜合徵調節小妙招總結

　　　增加運動

　　使體內能量達到攝入與輸出平衡，讓身體活動起來，這種症狀兩三天內就會自動消失。

　　充分休息

　　可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心；上班前要好好洗個澡，消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　提前適應

　　假日最後一天，可有意識地做一些與工作相關的事情，比如看看書、思考與工作有關的內容等，幫助自己儘快進入工作狀態。

　　　心理暗示

　　把心理逐漸調整到上班、學習狀態上，告訴自己假期已經結束。假期結束後，要將此前沒有處理完的事情用最簡捷的方式儘快了結，不要再讓它們牽扯精力。

　　　做好準備

　　寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裏踏實，一目瞭然。

　　　自我調節

　　規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整。白天工作時可以喝點茶、咖啡提神或做深呼吸；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。