俗話說，胃舒服，身體才舒服。10個人裏面9個有胃病……你是不是也中招了？各種各樣的原因，都會導致胃病復發，養胃真的很重要。要想腸胃健康，得從飲食習慣入手。

　　零食不能代替正餐

　　薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必備的零食。在看電視、休閒聊天時，人們會不知不覺吃下很多零食。

　　建議：零食要零吃，不能替代正餐。最好用堅果和新鮮水果，如核桃、杏仁、開心果、蘋果等代替，幫助補充維生素、礦物質和膳食纖維。

　　蔬菜頓頓有

　　雞鴨魚肉是餐桌上的主角，但是過多的“肥香油膩”的菜餚，會增加腸胃負擔。

　　建議：不妨多吃點當季綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質，排出體內毒素，保持身體健康。

　　來碗養胃粥

　　在外吃飯難免要喝點酒，酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。

　　建議：喝完酒後的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，南瓜粥、山藥、燕麥粥等都是不錯選擇。

　　紅肉變白肉

　　中國人從古至今都將肉視爲美食，很喜歡吃。而在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血癥，進而誘發心腦血管疾病。

　　建議：多吃白肉，少吃高膽固醇的紅肉。烹飪方式儘量選擇清蒸，既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇。

　　遠離辣和鹹

　　餐桌上那些色香味俱全的菜餚，多數離不開辣椒、鹽等添加劑。“逢辣必鹹”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易增加腎臟負擔，消化系統不好的人更會加重腸胃負擔！

　　建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得鹹了，可以嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

　　粗糧唱主角

　　主食過於精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了容易使人發胖，還可能引起便祕等消化問題。

　　建議：天氣漸熱，不少人感覺肚子裏很飽，不想吃主食，其實，主食更不能少，最好以穀類粗糧爲主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便祕。

　　調整吃飯點

　　有些人的吃飯習慣不好，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事，早晨賴牀不吃飯，晚飯一吃到凌晨。

　　建議：開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量爲3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解飢餓感，又能避免進食過量。