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北方網消息(記者李娜 通訊員史秀紅):從舒適的寒假生活過渡到緊張的學習狀態,很多學生出現了各種各樣不適的表現,如焦慮、鬱悶、煩躁、精神無法集中、厭學等,嚴重影響學習效率和學習成績。
避免上述情況的發生,家長應早期介入,配合學校老師一同關注孩子近期的心理健康,幫助他們儘快調整過度到學習狀態。爲此,國家二級心理諮詢師李冬梅給家長提出幾點建議:
一是要正確對待孩子出現的上述表現。
開學後,孩子們出現的焦慮、鬱悶等表現通常屬於正常反應,家長不必驚慌,想一想就是作爲成年人的我們不也一樣在假期後不願去單位工作嗎?所以千萬不要責怪孩子、埋怨孩子,甚至打罵孩子,以免出現逆反心理。應有意識的進行引導,相信孩子能較好地適應時間和位置的轉換。另外也可採取與孩子共同制定學習計劃,樹立新學期新目標的方式,暗示孩子新學期已經開始了。
二是幫助孩子調整好近一段時間的作息時間。
假期,孩子的作息時間多不規律,所以開學後,多數出現睏倦乏力、疲憊不堪的表現,建議家長抓住開學後一週左右的時間,儘快幫助孩子把生物鐘調整過來,做到起居有常、保障睡眠,避免長時間看電視以及上網。必要時,可以強制性的進行早睡的心理暗示,入睡前採用泡熱水澡,喝牛奶等方法;還可以在睡前聽聽輕音樂,幫助孩子緩解情緒和壓力,加速入睡,以保證第二天以良好的精神狀態面對學習。
三是要提供合理飲食。
合理、定時飲食,是調節身體機能的關鍵,家長要幫助孩子改掉節日期間“一天不停嘴”的壞習慣,以及對快餐等食品的偏愛。在各種飲食搭配上儘量做到合理,要鼓勵他們多吃水果、新鮮綠葉蔬菜,多吃富含多糖元素、蛋白質、維生素的食品等,以保證均衡營養。同時配合適當運動,讓孩子神清氣爽胃口佳。
此外,少數低年級兒童,假期在家長特別是老人溺愛、依從、粘靠的環境中度過,開學後容易產生分離焦慮,即願意與老人在一起,不願上學。出現這種情況時,家長一方面應積極引導,鼓勵他們回到老師和小夥伴的環境中,另一方面要注意培養孩子獨立的能力,減少溺愛和各種親暱動作,讓孩子的焦慮情緒儘快消失。
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