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調查顯示,全球成人中約有30%出現睡眠障礙。目前我國睡眠障礙者約有3億,睡眠不良者竟高達5億人,其中3億以上生活在城市。據歐洲調查顯示,許多醫生對失眠也認識不足,初級保健過程中,僅有46%的醫生認爲,睡眠障礙是種明顯降低生活質量,引起抑鬱、失能、事故發生和增加醫療費用的疾病。關注睡眠質量就是關注生活質量,關注睡眠就是關注健康。
天津市口腔醫院睡眠呼吸障礙科主任楊志誠呼籲,睡眠呼吸障礙患者及家屬一定要走出睡眠誤區,任何引起睡眠障礙的疾病都必須早期積極治療,防止引起全身多系統、多器官的損害。嚴重的睡眠呼吸障礙甚可以奪走生命,被喻爲“夜間殺手”。
避免睡眠呼吸障礙疾病有一些日常預防保健措施:
1、增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。
2、避免菸酒嗜好,因爲吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。吸菸有害健康已人所共知,吸菸除可導致肺癌、肺氣腫、冠心病以外,還可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚,使上氣道阻力增加,鼾症加重。飲酒,尤其是晚餐飲酒,可使舌肌、齶嚥肌活動減弱,睡眠時加重舌根後墜,增加上氣道狹窄和塌陷度,使鼾聲增大,呼吸暫停次數增加。
3、對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上纔能有效。我們已經知道,肥胖是鼾症的常見原因,有70%的鼾症病人體重超過正常;肥胖與鼾症的嚴重程度有關,體重指數超標出現鼾症的可能性遠遠大於體重指數較小者;鼾症的許多嚴重併發症,如高血壓、冠心病、糖尿病的發病都與肥胖有關。
4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。
5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6、採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位爲宜。
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