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俗話說“久立傷骨”並非謬言。長期從事站立工作的空姐、售貨員、理髮師、教師的“久站族”,每天都要站立數小時,下班後筋疲力勁腰痠腿痛,容易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。爲了預防上述疾病,此類久站工作的女性應注意工作中的自我保健。
下肢靜脈曲張
靜脈曲張的形成有內在因素和外在因素,內在因素是家族遺傳史;外在因素則是長期站立或保持同樣坐姿引起的,高發人羣是教師、司機、需要長時間坐立的人士,發病率在25%左右,年齡越大發病率越高。其病因是由於靜脈血管壁變弱所致,多見於下肢靜脈。實際上靜脈曲張是因靜脈瓣變弱,導致靜脈血淤積腿部,或下墜部位。正常人因有瓣膜功能,使靜脈血從下向上迴流。靜脈曲張患者因瓣膜失去功能導致血流異常,患病小腿淺靜脈血管擴張隆起,呈紫藍色,彎彎曲曲就像蚯蚓盤曲在小腿皮膚下面,患者感到患肢酸脹、沉重麻木和疼痛,嚴重時妨礙步行,這一方面影響了皮膚的外觀。
預防有法:多做踢腿運動
下肢靜脈曲張是常見病,儘量避免長時間固定一個姿勢,多做適量運動即可預防,如長時間伏案工作以後,做做踢腿運動,起身走動一下,或者花幾分鐘做做體操,以保持旺盛精力。在工作過程中時不時伸伸懶腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,雙手用力向後,以伸展緊張疲勞的腰肌。
據瞭解,靜脈曲張是一種不可逆的現象,但是仍可借保守治療(如使用彈性襪、運動、飲食及生活作息的改變)來預防靜脈曲張的範圍擴大及減輕其症狀。走路、游泳、騎腳踏車等較緩和的運動,除能改善循環外,還能降低新的靜脈曲張發生的速率。在飲食方面,應多吃高纖、低脂飲食及加強維他命C、E的補充。在日常生活方面,則應控制體重,避免穿過緊的衣物及高跟鞋、蹺二郎腿及避免久坐或久站。每天睡前將腿擡高一段時間,睡覺時可側睡左邊以降低骨盆腔靜脈的壓力。抽菸會使得血壓升高及動、靜脈受損,靜脈曲張的病人應戒菸。
腰肌勞損
腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱爲功能性腰痛、慢性下腰勞損等。長期反覆的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、擡物均可使腰肌長期處於高張力狀態,久而久之可導致慢性腰肌勞損。
預防有法:注意三要點
1、防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作爲人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
2、使用硬板軟勢牀,睡眠是人們生活的重要部分之一。牀的合適與否直接影響人的健康,過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
3、注意減肥,控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔。
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